坐姿哑铃推肩练哪

坐姿哑铃推肩主要是锻炼肩膀部位的肌肉，具体动作步骤如下：

1. 坐在椅子上，两腿平放在地上，挺胸收腹，两肩放松。

2. 哑铃握在两侧拳面，拳心相对，手臂自然下垂，两肘微屈，固定好起始位置。

3. 以肩为轴，两臂向上伸直，两手逐渐握拳转到上举的位置。

4. 哑铃在头顶上方静止片刻，尽可能不要摇动。

5. 控制还原，将哑铃从头顶放下至胸前，再重复以上动作。

6. 最好做3-4组，每组4-6次，每次用最大重量做6-8次。

在练习过程中，要保持动作标准，不要过度训练，以免受伤。此外，也要注意呼吸，在动作过程中保持深呼吸。

以上步骤仅供参考。如有疑问，建议咨询专业健身教练。

坐姿哑铃推肩练习时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持腰腹挺直，避免弓腰塌背，这样会导致杠杆的重量转移不均，引起肩部受力不均，从而可能导致受伤。

2. 哑铃推肩需要肩关节充分外旋，如果冈上肌肌力不足，无法充分展开，外旋角度不够，会导致肩峰下撞击。因此，练习时要注意避免使用过大的重量，以免造成肩关节的损伤。

3. 练习时要保持呼吸均匀，不要憋气，以免增加关节压力。

4. 不要使用过大的重量或者不标准的姿势进行练习，以免造成肩袖的拉伤。

5. 如果有肩部或背部疼痛等不适症状，应停止练习，注意休息。

6. 练习后进行充分的拉伸，可以缓解肌肉紧张，减轻肌肉疲劳。

总之，正确的坐姿哑铃推肩姿势和适当的练习强度是避免受伤的关键。建议在专业教练的指导下进行练习。

坐姿哑铃推肩练的部位包括三角肌前束、中束和后束。具体来说，坐姿哑铃推肩主要是对三角肌后束有刺激作用，同时也会对斜方肌、胸肌、手臂肌肉等部位起到一定的锻炼效果。

动作要领包括：坐在凳子上，挺胸，收腹，两腿自然下垂。双手握哑铃，双臂自然前伸（掌心相对）在胸前，然后推起哑铃至手臂伸直，但不与肩越拢。在最低点时，手臂稍微弯曲，然后返回到原来的姿势。注意在最低点时，不要让肘部完全触碰到地面。

此外，需要注意坐姿哑铃推肩锻炼过程中，要保持稳定，不要含胸驼背，不要塌腰提臀，也不要撅臀。同时，要根据自己的运动负荷和身体承受能力，合理安排哑铃的重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。