坐姿哑铃弯举肱三

坐姿哑铃弯举肱三的动作要领如下：

1. 坐在凳端，上体稍前倾，一手持哑铃，肘部贴靠大腿外侧。另一只手撑开凳子。

2. 持铃向后上方抬起，直至与肩平或超过肩平面。此时肘部应低于肩平面。然后控制还原。

3. 在动作过程中，要保持上臂稳定，集中注意力沿肘部做屈臂，体会肌肉的收缩和扩展。

建议在开始练习前做好热身，动作速度适中，避免太快导致动作变形和受伤。此外，要保持正确的姿势并避免使用蛮力，建议在专业教练的指导下进行训练。

坐姿哑铃弯举肱三时，需要注意以下几点：

坐姿要端正。坐姿不正会导致身体扭曲，使得哑铃的轨迹不规则，从而影响肌肉的锻炼效果。

肘部要贴近身体。这样能确保动作过程中肘部与身体的方向一致，提高锻炼效果。

不要使用过大的重量。重量过大会使肌肉得不到足够的刺激，导致增肌效果不明显。

动作要缓慢。缓慢的动作能更好地控制肌肉和避免受伤。

确保动作过程中手腕保持中立位。如果弯举时手腕是倾斜的，可能会导致肌肉的发力受到影响。

确保动作到位。哑铃弯举的动作应该尽可能地到位，确保肱三头肌得到充分的锻炼。

不要耸肩或含胸。这些不正确的姿势不仅会影响锻炼效果，还可能造成身体的不适。

注意呼吸的配合。弯举时呼气，下放时吸气，这样能帮助你更好地控制动作。

每个动作做3-4组，每组8-12个重量，适合大部分人。

以上就是坐姿哑铃弯举肱三头肌的注意事项，遵循这些建议可以帮助你安全有效地进行锻炼，获得最佳的增肌效果。

坐姿哑铃弯举肱三是一种针对肱三头肌的锻炼动作，主要使用的器械是哑铃。通过这个动作，可以有效地锻炼到肱三头肌，使其得到充分的拉伸和收缩。

动作要领：

1. 坐在凳子上，双脚着地，腰腹收紧，挺胸收腹，目视前方。

2. 双手持哑铃垂于体侧，掌心朝腿方向。

3. 保持手臂弯曲的角度，向内弯起哑铃，至肘关节角度大于90度。

4. 慢慢将哑铃放回体侧，同时吸气。

5. 重复以上动作，建议每组10-12次，做3-4组。

需要注意的是，做这个动作时，身体要保持稳定，不要晃动。同时，要根据自己的承受能力，合理安排哑铃的重量和组数。此外，锻炼肱三头肌需要配合其他动作，以达到更好的效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。