侧平举用多重的哑铃

侧平举可以用多重哑铃来做，取决于个人力量水平。一般来说，初学者建议从较轻的重量开始，如一对10磅的哑铃，随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。每组动作可以做8-12次，每次练习4-6组。

对于具体做法，你需要把哑铃放在身体两侧，开始时缓慢提起哑铃，高度要低于肩膀。挺胸、收腹，注意保持正确的姿势，以免造成损伤。如果你力量足够的话，你可以尝试更高难度的侧平举，即提起哑铃至水平位置，然后缓慢放下。

请注意，侧平举虽然是一个很好的锻炼上肢的运动，但使用过重的哑铃可能会造成伤害，所以请根据自己的力量水平来选择合适的哑铃重量。此外，在进行任何锻炼时，都应保持正确的姿势，以避免受伤。如果你不确定自己的姿势是否正确，可以寻求专业教练的指导。

侧平举用多重的哑铃注意事项如下：

初学者应该从较轻的哑铃开始练习，以避免受伤。

选择合适的哑铃重量，能使你练习时不用太费力就能感觉到肌肉的收缩和伸展。

练习时一定要保持挺胸抬头收腹，这能帮助你更好地控制哑铃的运动轨迹。

动作过程中要保持肘部微屈，这能防止肌肉拉伤。

不要把哑铃举得过高，以免角度变斜导致哑铃移动。

练习时呼吸要配合动作，抬起哑铃时吸气，放下时呼气。

注意安全，避免在动作过程中让哑铃触碰到其他物品，以免发生意外。

总之，侧平举用多重哑铃要根据自身情况而定，并注意安全和正确的动作技巧。如有需要，可以咨询专业健身教练。

侧平举用多重的哑铃，主要取决于练习者的目标。

如果目标是锻炼肩膀肌肉，促进肩部健康，建议使用较轻的哑铃，比如6-10磅的哑铃。

如果目标是提高上肢整体力量，不局限于肩膀，可以使用稍重的哑铃，如10-20磅。

此外，进行侧平举时，要注意动作要领，包括保持上臂稳定、注意力集中在肩膀和臀部等部位，以防止受伤并达到预期的效果。

具体使用多重的哑铃，还需要咨询专业的健身教练或健身顾问。