常健身人哑铃用多重

对于常健身的人来说，选择合适的哑铃重量非常重要，因为过轻的哑铃无法锻炼到肌肉，而过重的哑铃则可能造成伤害。一般来说，建议选择6-12公斤的哑铃比较合适。

具体的哑铃锻炼方法可以根据想要锻炼的肌肉群来定。例如，如果想锻炼胸肌，可以采取平板哑铃卧推和哑铃飞鸟等动作，起始重量可以选择60%最大重量，重复4-6组，每组8-12个。如果想锻炼三头肌，可以采取哑铃卧推后三头肌伸拉，重量可以选择相对重一些的，重复6-8组，每组8-12个。

此外，还可以采取哑铃卷腹、哑铃侧平举等动作来锻炼腹部和三角肌等肌肉群。在动作过程中，要注意保持身体稳定，不要晃动，尤其在重量逐渐增加的过程中。每个动作都应缓慢进行，避免快速猛烈的启动哑铃，以防止受伤。

以上建议仅供参考，具体的哑铃锻炼方法还应根据自身情况，咨询专业教练，制定合适的训练计划。

健身时使用哑铃，不同阶段有不同的哑铃选择和注意事项，具体如下：

初学者阶段。新手一般建议用6-10公斤的哑铃，这可以帮助新手建立肌肉并避免受伤。可以选择可调节哑铃，从小重量开始逐渐适应，再慢慢增加重量。

中级阶段。已经健身一段时间的人可以考虑使用10-20公斤的哑铃。调整哑铃重量，选择合适的动作，可以增加训练强度，提高肌肉力量。

高级阶段。在健身一段时间且有一定基础后，可以选择更重的哑铃，如20公斤以上的哑铃。哑铃的重量应该根据自身情况来选择，不能盲目选择过重的哑铃，这可能会增加受伤的风险。

在使用哑铃时，还需要注意以下几点：

动作要标准。如果不确定动作是否标准，可以观看专业视频或咨询专业教练，确保动作正确，以免受伤。

锻炼前要做好热身。锻炼后要做好拉伸，避免肌肉拉伤。

锻炼时间要适当，避免过度疲劳。

锻炼时注意呼吸，有助于控制动作。

锻炼后记录自己的进步，可以给自己设定目标，激励自己不断进步。

总之，根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量，注意动作标准、做好热身和拉伸、合理安排锻炼时间，并记录自己的进步，是健身时使用哑铃的重要注意事项。

经常健身的人使用哑铃时，可以选择的哑铃重量范围很大，从0-20公斤都有可能。然而，具体的哑铃重量选择要根据健身者的个人能力、健身目标以及健身计划来决定。

举重本身是项力量训练，有助于提升全身的肌肉力量，使肌肉更发达。对于初学者来说，一般建议先从轻哑铃（2.5-5公斤）开始练习，随着体能的提高，可以逐渐增加哑铃重量，但不建议频繁使用过重的哑铃，以免受伤。

总之，健身者可以根据自己的实际情况和健身目标来选择合适的哑铃重量。