男生哑铃练几公斤的

男生用哑铃锻炼，可以选择5-15公斤的哑铃，并且推荐做以下几组训练：

1. 哑铃推举：可以锻炼肩部和上肢力量，每次完成3-4组，每组4-6个动作，每个动作间休息1-2分钟。

2. 哑铃飞鸟：同样可以锻炼上肢力量，以及胸肌、背部肌肉，建议每次完成3组，每组8-12个动作。

3. 哑铃弯举：可以锻炼手臂肌肉群，包括手臂肌肉和肱二头肌，建议每次完成3组，每组8个动作左右。

4. 哑铃深蹲：可以锻炼腿部肌肉群，建议选择较轻的重量进行此动作，完成3组即可，每组8-12个动作。

此外，建议在开始锻炼前进行热身，避免运动损伤。在锻炼结束后进行拉伸，有助于肌肉恢复。

以上是基本建议，具体训练方案需要根据自身实际情况和运动习惯进行调整。

男生哑铃训练时，选择合适的哑铃重量非常重要。一般来说，新手建议从较轻的哑铃开始练习，可以选择每只哑铃3公斤左右。随着体能逐渐提升，可以逐渐增加哑铃的重量。

在练习过程中，需要注意以下几点：

1. 正确的姿势：确保使用正确的姿势进行哑铃训练，这样可以避免受伤并最大化训练效果。

2. 适度增加重量：随着体能提升，可以逐渐增加哑铃的重量，这样可以提高肌肉力量和耐力。

3. 多样性：不要只进行一种方式的哑铃训练，如只进行卧推或只进行深蹲。尝试进行多种训练方式，这样可以全面刺激肌肉生长。

4. 休息与恢复：哑铃训练需要适当的休息和恢复，过度训练会导致身体疲劳和受伤。

5. 安全：在练习过程中，如果感到不适或疼痛，应立即停止训练并寻求专业人士的建议。

6. 饮食：哑铃训练需要足够的营养支持，建议增加蛋白质的摄入量，以帮助肌肉修复和增长。

7. 持之以恒：哑铃训练需要长期的坚持，不要期望短时间内看到显著的效果。

总之，选择合适的哑铃重量并根据个人情况注意以上几点，可以帮助男生在哑铃训练中达到良好的效果并避免受伤。

男生哑铃练习的重量因人而异，可以根据自己的实际情况进行选择。一般来说，可以从2公斤开始，因为这一重量相对较轻，不会给身体带来过多的负担，适合新手入门。

如果体质比较好，肌肉力量较高，可以适当增加哑铃的重量，例如5公斤或10公斤。不过，不要一下子增加过大的重量，要逐步慢慢适应更大的重量。

建议在专业人士的指导下进行哑铃锻炼。