哑铃平板卧推动作图

哑铃平板卧推动作图分解如下：

1. 身体平躺在平凳上，双手持哑铃于胸前，双臂向上伸直。

2. 向上推起至双臂完全伸直，稍微停顿。

3. 以胸肌收缩的力量，缓慢还原，双臂回位至起始位置。

4. 重复以上动作，增加组数和次数。

注意事项：

1. 持铃时不要让铃杆压在手上。

2. 推起时不要让铃杆弯曲。

3. 动作过程中要保持腰腹肌的紧张，这样才可以有效训练到胸肌，同时避免腰椎受伤。

具体动作过程中还需要注意安全，建议在专业健身教练的指导下进行训练。

哑铃平板卧推动作图注意事项如下：

1. 躺在平板凳上，腹部和背部与凳子完全贴合。

2. 双手拿住哑铃，拳心相对。

3. 下放哑铃时，肘关节稍微向下，但不要让手臂完全触地。

4. 推起哑铃时，肘关节角度保持不变，同时避免用下背或脖子来完成卧推。

5. 应该感觉主要是胸肌在收缩，而不是手臂。

6. 不要让手腕弯曲，否则可能损伤肌肉或韧带。

7. 避免臀部和头部隆起，否则可能会对脊柱和颈部造成压力。

8. 在动作过程中保持肩部放松，不要让肩部过度紧张。

9. 确保哑铃运动轨迹是直线的，并在动作顶部时，哑铃应该位于胸部上方。

10. 在休息时，不要让身体下滑或离开凳子。

以上就是进行哑铃平板卧推动作时需要注意的地方，正确地练习哑铃平板卧推可以有效地锻炼胸肌。

哑铃平板卧推动作图如下：

1. 身体平躺在平凳上，双腿微微弯曲，双脚踩实。双手对握哑铃，将哑铃慢慢提起，到前臂与地面垂直的位置。

2. 用胸肌的力量慢慢将哑铃推起，同时胸部缩紧，直至哑铃与地面成90度，手臂伸直。此时应该感觉到胸肌充分拉伸，迫使胸肌集中锻炼。

3. 稍微使上力，缓慢将哑铃回到起始位置，注意不要让哑铃碰撞胸部。

以上为哑铃平板卧推动作图，需要注意的是，做这个动作时一定要保持身体稳定，避免受伤。同时，哑铃的重量不宜过重，以免对胸肌造成不必要的压力。建议在专业教练的指导下进行训练。