硬拉手拿多重的哑铃

硬拉手拿哑铃的做法如下：

1. 开始姿势：站立，双脚与肩部同宽，膝盖保持正常。

2. 哑铃弯举：双手各握住一只哑铃，手心向前，向上弯举哑铃，然后缓慢地将哑铃放回起始位置。这个动作可以增强肱肌和肱二头肌。

3. 拉起哑铃：双手各握住一只哑铃，手心相互靠拢，将哑铃垂直向上拉起，然后缓慢地放回起始位置。这个动作可以锻炼背部和上肢力量。

至于要拿多重哑铃，这需要考虑个人的力量承受能力。一般来说，建议从较轻的哑铃开始练习，逐步增加重量。过大的重量可能会对肌肉造成伤害，并影响训练效果。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

在进行硬拉手拿哑铃训练时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中身体保持稳定，目视前方，不要过分晃动。

2. 哑铃要放在身体两侧，不要放在腰间或背后，以减少受伤的风险。

3. 不要使用过大的重量，以免造成肌肉拉伤或受伤。

4. 保持正确的姿势，即腰背挺直，双脚与肩同宽，手肘微曲，哑铃放置于大腿上方，缓慢下放至膝盖上方，再拉起至臀部上方。

5. 训练前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

6. 训练后要做好拉伸，缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛和僵硬。

在选择哑铃重量时，应根据自己的实际情况进行选择，不要盲目追求重量。一般来说，建议选择自身体重的三分之一至三分之二的重量进行训练。

总之，在进行硬拉手拿哑铃训练时，要注意正确的姿势和适当的重量，以避免受伤和取得更好的训练效果。

手拿哑铃做硬拉，可以选择6kg到12kg的哑铃，这样不会对手部造成伤害。

建议在专业人士的指导下进行训练，切勿蛮力训练，以免造成肌肉拉伤。