平板哑铃动作名称

平板哑铃动作是一种常见的健身动作，它可以锻炼全身的肌肉。以下是一些常见的平板哑铃动作名称和做法：

1. 平板哑铃卧推：躺在平板哑铃凳上，双手宽握哑铃，拳眼相对。保持身体稳定，吸气并下放哑铃至胸肌下缘，呼气并向上推起哑铃至起始位置。

2. 平板哑铃飞鸟：坐在平板哑铃凳上，双手宽握哑铃，拳眼相对。保持手臂微曲，呼气并向下压哑铃至胸肌中部，吸气并向上推起哑铃至双臂与地面垂直。

3. 平板哑铃划船：坐在平板哑铃凳上，双手宽握哑铃，掌心向前。保持腰背挺直，吸气并向上拉起哑铃至腋下，呼气并慢慢放下哑铃至起始位置。

4. 平板哑铃侧平举：站在平板哑铃两侧，双手持哑铃，掌心相对。保持腰背挺直，吸气并向上推起哑铃至肩膀高度，同时向外侧平移，呼气并慢慢放下哑铃。

以上动作可以根据个人情况调整重量和次数。建议在专业教练的指导下进行锻炼。

平板哑铃动作的名称包括平板支撑和哑铃屈膝平板支撑，其注意事项如下：

1. 平板支撑是一种常见的锻炼方式，需要保持身体在一条线上，保持肩膀，臀部和脚部在同一水平线上，不要拱背或弯曲膝盖。

2. 哑铃屈膝平板支撑要求双膝并拢，双脚并拢，将哑铃放在大腿上，伸直手臂，并保持身体在一条直线上。同时，注意收紧核心并保持一段时间。

3. 在进行这些动作时，要保持呼吸均匀，不要憋气，以免影响动作的稳定性。

在进行这些动作时，还需要注意以下几点：

1. 做好热身运动，以免在锻炼过程中受伤。

2. 适当增加哑铃重量或减少练习次数，避免过度疲劳。

3. 锻炼结束后进行拉伸和放松，有助于肌肉恢复。

4. 确保使用符合质量要求的哑铃，以免造成安全隐患。

5. 对于有特殊健康状况的人，在进行平板哑铃动作前应咨询医生的意见。

总之，在进行平板哑铃动作时，要保持正确的姿势和适当的强度，并注意安全和健康。

平板哑铃动作是一种常见的健身运动，它涉及到多个肌肉群，包括胸部、背部、肩部、手臂和腿部等。以下是一些常见的平板哑铃动作及其相关信息：

1. 平板哑铃飞鸟：这个动作主要锻炼胸部和肩部肌肉。需要使用哑铃，身体保持平板姿势，然后逐渐向两边飞鸟，再回到起始位置。重复多次。

2. 平板哑铃卧推：这个动作主要锻炼胸部和三角肌。需要使用哑铃，身体保持平板姿势，然后向上推起哑铃，再慢慢回到起始位置。重复多次。

3. 平板哑铃划船：这个动作主要锻炼背部肌肉。需要将哑铃放在身体两侧，保持平板姿势，然后向上拉起哑铃，再慢慢放下。重复多次。

4. 哑铃深蹲：这个动作主要锻炼腿部肌肉。需要将哑铃放在身体两侧，保持腰背挺直，然后慢慢下蹲，再站起来。重复多次。

5. 哑铃前臂弯举：这个动作主要锻炼前臂肌肉。需要将哑铃放在前臂上，然后慢慢向上弯举，再慢慢放下。重复多次。

需要注意的是，在进行平板哑铃动作时，要确保正确的姿势和重量控制，以避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。同时，在进行平板哑铃动作之前，最好进行适当的热身运动，以降低受伤的风险。