划船练背哑铃重量

划船练背哑铃重量做法如下：

1. 起始姿势：身体直立，挺胸收腹，收紧核心。将哑铃抬至大腿前方，双手握住哑铃并保持垂直地面。

2. 动作过程中，保持肘部微曲，以背肌控制拉力，将哑铃沿着大腿方向拉起，直至上臂与地面保持平行。注意不要使用过大的重量，以免受伤。

3. 回到起始位置后，缓慢放下哑铃，重复以上步骤，进行下一轮练习。

哑铃重量可以选择适合自己的重量，一般来说，每组8-12个重量，进行3-4组训练即可。练背哑铃重量可以根据自己的实际情况选择合适的重量，如果是新手，可以从轻重量开始逐渐增加重量。

此外，划船动作有很多种，包括坐姿划船、龙门架划船、哑铃划船等，每种方式都有其优缺点，可以根据实际情况选择适合自己的方式。练背还可以辅助一些其他动作如杠铃划船、单臂划船等，进行综合训练以达到更好的效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

在划船练背时使用哑铃，以下是一些关于哑铃重量的注意事项：

初学者或背部训练新手应从轻重量开始，逐渐适应。

不要使用过重的哑铃，这可能会造成伤害。

不要只使用哑铃进行划船，这可能会限制背部肌肉的锻炼。最好配合其他器械或自由重量训练，如杠铃、拉力器等。

确保动作过程中保持正确的姿势，以避免受伤。

哑铃的握法也很重要。哑铃的握法会影响到肌肉的发力以及运动轨迹。一般来说，最好使用离心握，即下降时保持紧握，这样可以更好地感受背部肌肉的收缩。

哑铃划船可以单手做也可以双手做，双手一般采取掌心相对的方式。对于新手来说，一开始可能不知道如何选择哑铃重量，可以尝试使用相对较轻的哑铃，如每组做15次左右的重量。

不要忽略热身。在进行正式训练之前进行适当的热身可以帮助提高身体的温度，增加血液循环，为接下来的训练做好准备。

总之，选择合适的哑铃重量和正确的姿势是划船练背时使用哑铃的关键注意事项。此外，还要注意保持动作的标准性，避免对背部造成伤害。

划船练背哑铃重量相关信息如下：

1. 划船动作中小重量（5-12RM）哑铃是最好的选择，可以选择1-3公斤的哑铃进行训练。

2. 如果是初级训练者，建议选择较轻的哑铃，比如2.5公斤的哑铃。

3. 哑铃的重量对于划船动作来说并不是最重要的因素，重要的是动作的轨迹和姿势。

4. 一般来说，如果哑铃越重，锻炼背部的发力和协调性就越好。但是，锻炼背部时使用较轻的哑铃也能起到很好的效果，因为这样可以更好地控制肌肉群的动作和形态。

总之，选择适合自己的哑铃重量进行划船训练，可以有效地锻炼背部肌肉。建议咨询专业健身教练进行指导训练。