练背哑铃双臂划船

练背哑铃双臂划船的步骤如下：

1. 调整好坐姿，挺胸收腹，两腿打开与肩同宽，然后举起哑铃。

2. 保持上臂稳定，手肘微屈，然后向外侧划船样举起哑铃，在动作的底部充分收缩背阔肌，然后缓慢下放回到起始位置。

3. 循环往复进行哑铃双臂划船的动作。

在锻炼过程中，需要注意保持动作的标准性，并逐渐增加哑铃的重量和次数。同时，锻炼前要做好热身运动，避免受伤。希望以上信息可以帮到你。

练背哑铃双臂划船时，需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中背部始终保持挺直，避免弯腰。

2. 收缩背肌，停顿片刻，然后慢慢还原。这个收缩的过程可以让背部肌肉得到充分拉伸，避免背部受伤。

3. 双臂向两侧下拉哑铃至腰背位置，使动作轨迹尽量贴近臀部，这样可以更好地锻炼到背部肌肉。

4. 保持稳定的躯干，可以避免受伤。

5. 哑铃的重量要适中，避免使用过重或过轻的哑铃。

6. 在动作过程中，保持呼吸，不要憋气，这样可以更好地控制动作。

7. 如果可能的话，请使用斜板或者引体向上辅助设备来提高难度和效果。

总之，正确的动作和适当的技巧是练好哑铃双臂划船的关键。如果您不确定如何正确地做这个动作，建议寻求专业教练的指导。

练背哑铃双臂划船是一项非常有效的背部训练动作，它可以刺激到背部的多个肌群。以下是关于练背哑铃双臂划船的相关信息：

1. 动作要领：坐在哑铃凳上，双手握着哑铃，掌心朝上。收缩背部的肌肉，将哑铃沿着大腿拉向胸部，同时呼气。在最低点处稍作停顿，然后慢慢地将哑铃推回起始位置，同时吸气。

2. 注意事项：确保背部始终挺直，不要弓背或含胸。尽可能地收缩背部肌肉，并在每个动作中保持张力。控制哑铃的重量，不要让重量快速下落。

3. 变化动作：除了标准的双臂划船，还可以尝试其他针对背部不同肌群的划船动作，如单臂哑铃划船、哑铃飞鸟等。

4. 训练次数与组数：通常来说，练背哑铃双臂划船的组数在4-6组之间，每组8-12个。具体的组数和次数可以根据个人的训练目标和能力进行调整。

5. 背部训练：练背哑铃双臂划船只是背部训练的一部分。在背部训练中，除了这个动作，还可以选择其他针对背部不同肌群的训练动作，如引体向上、坐姿划船等。

总之，练背哑铃双臂划船是一项有效的背部训练动作，可以刺激到背部的多个肌群。在训练时，要注意动作要领和注意事项，并结合其他动作进行全面的背部训练。