蝴蝶机与哑铃飞鸟

蝴蝶机飞鸟动作步骤：

1. 坐在蝴蝶机上，双手正反握把手，掌心向前。

2. 脊柱挺直，核心收紧，肩胛骨下压，将蝴蝶机推到对侧的极限。

3. 动作过程中保持肘部微屈，不要完全伸直。

4. 回到起始位置时不要完全放松，保持核心收紧。

哑铃飞鸟动作步骤：

1. 双手持哑铃，双臂慢慢向两侧提起至肘部与身体成90度，动作过程中肩部始终发力。

2. 哑铃提到最高点时吸气，动作最低点时呼气，感受肩部和背部的肌肉收缩。

3. 完成规定的重复次数，注意动作过程中始终保持肘部微曲，不要锁死。

以上为两种动作的基本步骤，具体操作可根据个人情况调整。建议在专业人士指导下进行锻炼。

蝴蝶机与哑铃飞鸟的注意事项如下：

1. 动作过程中，保持肩胛的稳定，不要让肩部上下移动。正确的肩胛稳定有助于预防肩部伤害。

2. 在动作的起始和结束时，检查身体姿势，确保你的肘部和肩部没有被推到异常位置。

3. 蝴蝶机操作中，注意不要让手臂过度旋外，否则可能损伤关节。

4. 哑铃飞鸟时，注意不要使用推举或卧推的技巧，因为这可能会导致肩部受伤。

5. 不要在没有适当热身的情况下进行这些动作。适当的热身可以增加肌肉温度，使肌肉更松弛，预防受伤。

6. 在做这些动作时，务必遵守健身房的安全准则，例如与其他训练者保持距离，确保器械不会撞到其他设备或物品等。

如果在做这些动作时感到不适，请立即停止并寻求训练伙伴或健身房工作人员的帮助。这些注意事项旨在确保安全，但具体动作请咨询专业人士。

蝴蝶机与哑铃飞鸟的相关信息有：

所属运动：健身运动。

运动方式：器械辅助。

运动部位：主要是锻炼胸肌、三角肌和三头肌。

蝴蝶机是健身训练中最常见的训练器材之一，它模拟了蝴蝶飞行的动作，通过不同的重量和组次设定，可以对胸肌进行不同方式的刺激，进行训练。哑铃飞鸟这个动作主要针对胸肌下部的雕刻，通过哑铃飞鸟可以有效地增大胸肌的厚度，充分挤压胸肌，使其更加饱满。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。