划船练背哑铃重量

划船练背哑铃重量做法如下：

1. 起始姿势：身体直立，挺胸收腹，收紧核心。将哑铃抬至大腿前方，双手握住哑铃并保持垂直地面。

2. 动作过程中，保持肘部微曲，以背肌控制拉力，将哑铃沿着大腿方向拉起，直至上臂与地面保持平行。注意背部要始终保持挺直，不要弓背或含胸。

3. 到达顶点后，稍停顿再慢慢控制性回到起始位置。

至于哑铃重量选择，一般来说，如果哑铃重量适中，可以选择稍轻的哑铃进行练习，例如每组动作做12-15次练习，可以选择相对较轻的哑铃。如果哑铃重量较重，可以选择相对较重的哑铃进行练习，但要注意避免使用过重的哑铃，以免受伤。

另外，如果想要锻炼背部肌肉，可以选择使用哑铃进行练习，哑铃划船是一种常见的锻炼方法。无论使用何种重量进行训练，都要注意正确的姿势和动作的幅度，避免受伤。同时，要确保每个动作都做到位，并配合呼吸进行练习。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

在划船练背时使用哑铃，以下是一些关于哑铃重量的注意事项：

初学者或背部训练新手应从轻重量开始，逐渐适应。

不要使用过大的重量，这可能会限制背部肌肉的发育程度，导致肌肉量不足。

合适的哑铃重量应该是能感觉到的重量，而不是虚无缥缈的重量。

保持正确的姿势非常重要。如果姿势不正确，可能会造成运动损伤。

哑铃划船的动作轨迹应该从上到下，而不是停在最高点。

此外，哑铃重量也取决于目标肌肉的能力和训练目标。练背时，如果需要更侧重于练到背阔肌，那么可以选择较轻的哑铃进行训练；如果需要侧重于练到斜方肌和三角肌，那么可以选择稍重的哑铃进行训练。

总之，选择合适的哑铃重量需要考虑多个因素，包括肌肉能力、训练目标、动作姿势等。在划船练背时使用哑铃，正确的姿势和适当的重量是取得理想训练效果的关键。

划船练背哑铃重量相关信息如下：

1. 划船动作中小重量（5-12RM）哑铃是最好的选择，可以选择1-3公斤的哑铃。

2. 直臂哑铃划船是一个孤立训练，通常可以选择在背部训练的开始阶段进行，可以选择1-3公斤的哑铃，也可以选择较轻的杠铃进行训练。

3. 背阔肌是背部最大的肌肉，为了更好的刺激背阔肌，可以选择采用超负荷训练法，从最初的较轻重量哑铃（5RM）到最后的较重哑铃（12RM以上）。

综上，选择合适的哑铃重量非常重要，可以帮助你更好的训练背部肌肉。同时，练背哑铃重量也与个人的体质、柔韧性等因素有关，因此需要结合自身情况来选择合适的哑铃重量。