练背阔肌哑铃划船

练背阔肌哑铃划船的动作要领包括以下几点：

1. 面向斜板坐在哑铃凳上，调整凳面角度，使膝盖与胸部处于同一垂直线位置。

2. 伸直手臂，提起哑铃，确保身体稳定，避免哑铃摇摆。

3. 开始从身体前方划出一个弧形，将哑铃划向背部，到达最高点后，哑铃应该与肩部齐平。

4. 慢慢将哑铃放回起始位置，进行重复。

此外，还要注意：

1. 不要将背部的肌肉作为支撑点，否则可能会对背部造成伤害。

2. 不要使用过重的重量，避免受伤。

3. 保持正确的姿势和节奏，有助于提高锻炼效果和避免受伤。

最后，请注意做哑铃划船时要注意安全，如果感到不适，应立即停止锻炼并向专业人士寻求建议。

练背阔肌哑铃划船时需要注意以下几点：

1. 动作过程中保持身体稳定，避免躯干出现晃动。

2. 确保重量适中，从身体自重开始练习。如果重量过大，可能会导致受伤。

3. 确保拉起哑铃时，是靠背阔肌收缩发力，而不是靠用手臂力量拉起。

4. 确保在动作的最高点时，背阔肌充分伸展，然后在最低点处停顿一下，再还原。

5. 避免在动作过程中憋气，保持呼吸流畅。

6. 每个动作做3-4组，每组8-12个。

7. 做完之后要进行适当的拉伸，以减轻肌肉疼痛并提高效果。

以上就是练背阔肌哑铃划船的一些基本注意事项，希望对你有所帮助。同时，建议在健身过程中，最好咨询专业教练的建议，根据自身情况合理安排训练计划。

练背阔肌哑铃划船的相关信息如下：

动作要领：坐姿哑铃划船，腰背部保持自然挺直，上身向前倾，膝盖微微弯曲，哑铃轨迹从体前画过头顶，至最高点时也不要锁死双肩，稍作停留再慢慢下放。

强度：根据自身能承受的最大重量进行练习，每组8-10个，每次3-4组。可以根据自身情况适当调整运动强度。

注意事项：动作过程中避免单侧发力，尤其是腰部要保持挺直。运动前要做好热身，结束后适当拉伸肌肉，避免肌肉酸痛。

此外，还要注意呼吸方法，下放时吸气，还原划船时呼气。练背阔肌哑铃划船可以帮助锻炼背阔肌，使背部肌肉发达，增强背部力量。