双手提着哑铃深蹲

双手提着哑铃做深蹲的步骤如下：

1. 双脚开立，略大于肩，脚尖微微向外，保持背部挺直，目视前方。

2. 双手拿住哑铃，垂于身体前侧，就像你在做标准深蹲一样。

3. 在下蹲时，哑铃沿着身体前侧慢慢向下，直到你的大腿面保持平行于地面。然后站起来，回到起始位置。在下蹲时呼气，站起来时吸气。在整个过程中要保持你的核心收紧，肩膀不要下垂。

请注意，你的脚尖微微向外是为了保持平衡，如果脚尖靠拢，稳定性会降低。此外，深蹲是相当挑战性的动作，如果你的哑铃重量过大，或者你的身体还无法适应，可以先尝试徒手深蹲。

注意安全，祝你训练顺利！

双手提着哑铃深蹲时，需要注意以下几点：

保持正确的姿势。双脚可以间隔约一个脚掌的距离站立，然后双手各持哑铃置于体侧，深蹲时保持腰背挺直，不要弯腰，同时还要保持平衡。

分段练习。如果刚开始练习，可以采取分段练习法，逐渐适应这种运动强度。

控制哑铃的重量。选择适合自己的哑铃重量，避免在练习过程中受伤。

保持呼吸。在深蹲时，应该控制呼吸，不要憋气，保持正常呼吸。

避免颈部和肩部紧张。下蹲时，尽量避免让颈部和肩部承担重量，以免造成不必要的肌肉疲劳。

不要把哑铃举得太高。把哑铃举到头顶这个动作其实更多的是练我们的上臂肌肉，而不是腿部，同时为了避免受伤，不要把哑铃举得太高。

总之，在进行双手提着哑铃深蹲时，要保持正确的姿势和适当的重量，逐渐增加训练强度，并注意避免受伤。

双手提着哑铃深蹲是一种健身动作，它可以帮助增强大腿、臀部、腹部和手臂肌肉，同时提高心肺功能和代谢水平。在进行这个动作时，你需要保持背部挺直，双脚与肩同宽，双手提着哑铃放在胸前。然后慢慢下蹲，直到膝盖弯曲成90度，再慢慢站起。需要注意的是，在做这个动作时，要保持身体稳定，不要晃动，以免受伤。此外，要根据自己的力量和能力进行适量锻炼，不要过度负重。