练背阔肌哑铃划船

练背阔肌哑铃划船的动作要领包括以下几点：

1. 面向斜方肌前倾约45度，挺胸收腹，收紧腰背肌。

2. 收缩背阔肌，将绳索向上拉至肩胛骨收拢，至止点处稍停，尽可能不要借力。

3. 缓慢控制下降至起始位，感受背阔肌充分伸展。

具体步骤如下：

1. 调整斜方肌高度和重量，站直身体。

2. 双手握住哑铃，拳心朝后。

3. 向上拉起哑铃，到斜方肌的顶端，感觉到背阔肌的收缩。

4. 缓慢的将哑铃控制性下降回到起始位置。

需要注意的是，在动作过程中要保持挺胸、收紧腰背。另外，不要借力，要感受背阔肌的收缩和伸展。重复以上动作时，请逐渐增加哑铃重量和次数，以更好地锻炼背阔肌。

练背阔肌哑铃划船时需要注意以下几点：

1. 确保动作过程中身体不要过度挺胸，也不要含胸。

2. 哑铃划船的轨迹要呈弧形，而不是直上直下。

3. 拉起哑铃时，尽量让哑铃贴近自己的身体，下放时则要使哑铃远离身体。

4. 动作过程中要保持腰腹肌肉的收紧，以维持平衡和姿态控制。

5. 每个动作重复几组，每组之间的时间间隔以呼吸均匀为标准。

6. 避免使用过重的哑铃，以避免训练过程中对肌肉造成伤害。

7. 注意安全，不要使用不正确的姿势来训练，以防受伤。

总之，正确的哑铃划船姿势和适当的训练技巧是练好背阔肌的关键。建议在训练前了解正确的动作要领，并在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

练背阔肌哑铃划船的相关信息如下：

动作方式。采用坐姿，双脚固定，使用哑铃进行划船，要确保收紧背阔肌，以避免肩部和手臂发力。背部挺直，核心收紧，目视前方，以避免含胸驼背。动作过程中，肘部应该接近但不碰哑铃，以防止受伤。在到达锻炼行程的末端时，稍微停顿，感受背部肌肉收紧的感觉。

注意事项。避免腰部和颈部过度用力，以免造成损伤。如果重量过大，可以使用辅助工具进行保护。保持呼吸流畅，不要憋气。不要在锻炼前进行空腹有氧运动，以免影响哑铃划船的效果。

锻炼效果。哑铃划船运动能够有效地锻炼到我们的背阔肌，让背部肌肉更显壮硕，同时也能让整体身材看起来更加协调。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。