练肩多大的哑铃好

选择合适的哑铃重量，一般建议在6-10公斤左右，可以根据自身锻炼水平、肌肉力量情况选择。如果想要锻炼肩部肌肉，可以选择杠铃提举和哑铃推举两种方式。

杠铃提举：主要锻炼三角肌中束和后束。可以选择站姿或坐姿，双手各持一哑铃，向上垂直拉动哑铃至头顶上方，稍作停顿，然后缓慢下放还原。注意动作过程中要保持上肢不动，避免斜方肌借力。

哑铃推举：主要锻炼三角肌前束和斜方肌中下束。双手持一对哑铃向上推举至头顶上方，稍作停顿，再缓慢下放至起始位置。注意动作过程中要保持上肢不动，避免含胸弓背，也不要使用斜方肌上部的力量。

此外，还可以选择侧平举、俯身侧平举、俯身前平举等动作来锻炼肩部肌肉。在锻炼过程中，需要注意动作的质量和正确性，避免受伤。同时，合理的休息和饮食也是锻炼肩部肌肉的重要因素。

至于哑铃的选择，建议选择有弹力、重量适中的哑铃，避免选择过轻或过重的哑铃，影响锻炼效果。

以上内容仅供参考。锻炼时要注意安全，如有需要，请咨询专业健身教练。

选择合适的哑铃训练重量对于肩部训练非常重要，一般来说，建议选择重量在6-12磅（约3-6公斤）的哑铃，适合初学者或肩部训练新手。

对于肩部训练，合适的哑铃大小只是其中一部分，还要注意以下几点：

1. 动作标准：正确的动作是肩部训练的基础。如果动作不标准，可能会造成肩部伤害。建议在开始训练前请一位有经验的教练进行指导，以确保动作正确。

2. 重量选择：合适的哑铃重量应该逐渐增加。一开始可以选择较轻的重量，随着力量的提高，逐渐增加重量。

3. 肩部活动度：在肩部训练前，建议进行一些热身活动，如拉伸和肩部环绕等，以提高肩部灵活性。

4. 组数与次数：一般来说，肩部训练的组数建议为4-6组，每组8-12次。可以根据自己的身体状况和训练目标适当调整组数、次数和哑铃重量。

5. 休息时间：适当的休息时间有助于肌肉恢复和增长。一般来说，每组之间休息30-60秒。

6. 配合其他肌肉：肩部训练时，其他肌肉也会参与进来。因此，建议在肩部训练时配合其他肌肉群，如胸部、背部、手臂等。

7. 饮食和营养：合理的饮食和营养摄入对于肌肉生长和恢复非常重要。建议在肩部训练前后适当补充蛋白质和碳水化合物等营养素。

总之，合适的哑铃大小只是肩部训练的一部分，正确的动作、适当的重量、组数、次数、休息时间、配合其他肌肉群以及合理的饮食和营养摄入都是肩部训练的重要注意事项。

选择练肩部合适的哑铃，可以根据以下建议进行选择：

首先，哑铃的重量因人而异，可以从较轻的哑铃练起，适应之后再逐渐增加重量。一般来说，肩部训练的哑铃重量在6-12磅之间，可以根据自己的实际情况选择合适的重量。

其次，如果想要达到更好的增肌效果，可以选择可调节的哑铃，以便根据自己的需求进行调整。

最后，哑铃数量以双数最好，进行哑铃肩部训练时，最好选择双数哑铃，如一对8磅重的哑铃。

总之，选择练肩部合适的哑铃，需要考虑哑铃的重量和数量，并结合自己的实际情况进行选择。