双臂举哑铃练什么

双臂举哑铃练的是二头肌，三头肌，斜方肌，三角肌，等上肢的肌肉。

以下是具体的练习方法：

1. 哑铃屈伸：这个动作主要锻炼三头肌，动作要领是：双臂握住哑铃，屈曲至胸前，然后伸直手臂。每组10个，做四组。

2. 哑铃臂屈伸：这个动作主要锻炼斜方肌，动作要领是：双臂弯曲至肩部，然后用力伸直手臂。每组8-12个，做四组。

3. 哑铃弯举：这个动作主要锻炼二头肌，动作要领是：保持身体直立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，然后弯曲二头肌将哑铃抬至肩部。每组8-12个，做四组。

4. 哑铃颈后臂屈伸：这个动作可以锻炼到更多的三头肌部位，动作要领是：双臂握住哑铃，手掌朝上，向上推起至头顶上方，然后放下哑铃至颈后。每组8-12个，做四组。

5. 哑铃推举：这个动作可以锻炼到肩膀和三头肌，动作要领是：双臂握住哑铃，向上推起至两臂完全伸直，然后缓慢下降至起始位置。每组8-12个，做四组。

以上就是双臂举哑铃的一些基本练习方法，需要注意的是，在练习过程中要保持正确的姿势和适当的重量，避免过度训练。同时，也要注意拉伸和休息，以避免肌肉酸痛和受伤。

双臂举哑铃锻炼时需要注意以下几点：

1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 选择适合的哑铃，重量以自己能完成3-6次的负荷量为宜，练习过程中要避免使用过大重量，以防受伤。

3. 练习动作要标准，姿势要正确，这对新手尤为重要。

4. 注意组数和次数，通常一组练习12-20次，练习5-6组，每组之间休息不超过一分钟。

5. 锻炼后要进行拉伸，防止肌肉酸痛，第二天锻炼时不要加重，最好给肌肉一天休息的时间。

6. 锻炼时不要用猛烈的动作，以免造成关节和肌肉的损伤。

7. 锻炼时要注意补充水分和电解质，以保持身体的水分平衡。

8. 饮食上要注意营养和蛋白质的摄入，锻炼前后的饮食也要注意合理搭配。

总之，双臂举哑铃锻炼需要注意热身、选择合适重量、标准姿势、组数次数、拉伸、饮食等方面的问题，以避免受伤和达不到锻炼效果。

双臂举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，包括但不限于：

1. 手臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌和前臂肌肉。

2. 肩膀和背部肌肉，如斜方肌和背阔肌。

这些肌肉通过反复弯曲和伸展哑铃来得到锻炼。此外，双臂举哑铃还可以增强核心肌肉，提高平衡和稳定性。

建议在开始任何新的锻炼计划前，先咨询医生或健身教练，以确定这种锻炼方式是否适合你。他们可以提供具体的指导，帮助你最大化地受益于这种锻炼方式。