练肩推哑铃多大好

练肩适合用中等重量的哑铃，推荐使用可调式哑铃，以便适应不同的训练阶段。具体动作推荐使用杠铃推举和哑铃推举。

杠铃推举：主要针对肩膀前束的肌肉，通过屈肘将哑铃推起，再伸直手臂回到原位。过程中肘部始终朝上，哑铃的轨迹是弧形的。

哑铃推举：可以针对肩膀中束肌肉，对于新手来说，哑铃推举比杠铃更安全，因为哑铃不会像杠铃那样砸下来，不会对肩关节造成冲击。

此外，还有一些辅助动作可以帮助练肩，如侧平举、俯身侧平举、前平举等。

注意事项：

1. 动作过程中身体保持稳定，不要晃动。

2. 确保哑铃的重量适合自己，不要过度或用力不够。

3. 每个动作重复几组，每组至力竭或接近力竭。

4. 每个动作之间要有适当的休息，不要过度疲劳。

5. 如有疼痛或不适，请立即停止练习，并寻求专业人士的建议。

希望以上信息对您有帮助，如有更多问题，请咨询专业人士。

选择哑铃的重量应该根据个人实际情况而定。一般来说，如果想要练肩，推荐使用相对较轻的哑铃，如2.5kg-10kg的哑铃。如果想要锻炼肩部和手臂的力量，推荐使用稍重一点的哑铃，如15kg-20kg的哑铃。

注意事项：

1. 动作标准：确保动作标准，不要使用过大的力气，以免受伤。

2. 重量选择：选择适合自己哑铃重量，不要选择过轻或过重的哑铃，以免影响效果。

3. 呼吸配合：在做哑铃推举时，要注意呼吸的配合，吸气时下放哑铃，呼气时上举哑铃。

4. 保持距离：在推举过程中，哑铃之间的距离应该保持一定，不要靠得太近，以免受伤。

5. 避免颈部压力：在做哑铃推举时，要注意避免给颈部带来压力，以免受伤。

6. 逐渐增加重量：不要一开始就使用非常重的哑铃，应该逐渐增加重量，以适应肩部肌肉的疲劳和适应。

7. 做好热身：在进行任何重量训练之前，做好热身运动，以减少受伤的风险。

以上就是练肩推哑铃的一些注意事项，希望对你有所帮助。如果条件允许的话，最好在专业教练的指导下进行训练。

在选择哑铃重量以练习肩部时，有几个因素需要考虑。首先，对于初学者，较轻的哑铃可能更为合适，因为它们可以提供足够的挑战并避免过度疲劳。对于有一定基础的训练者，可以选择稍重的哑铃，但仍然要注意不要选择过重的哑铃，以避免受伤。

一般来说，如果哑铃的总重量在3到5公斤左右，对于肩部训练已经相当合适。如果想要更进一步挑战自己，可以选择每只哑铃再加2.5公斤，即总重量达到6公斤左右。这样的重量对于大多数人来说是合适的，但仍需注意避免过度训练。

此外，使用哑铃推肩时，还可以搭配一些辅助工具，如弹力带和瑜伽垫，以减少对肩部的压力并提高安全性。

请注意，每个人的身体状况和恢复能力不同，找到适合你的锻炼负荷很重要。建议在开始新的锻炼计划之前咨询医生或健身专家的意见。