哑铃侧平举没进步

哑铃侧平举没进步时，可以尝试以下方法来改善：

1. 增加训练强度：尝试使用更重的哑铃进行训练，并注意控制哑铃的移动范围，缓慢的动作有助于更好地控制肌肉，并使肌肉得到充分刺激。

2. 练习孤立动作：在侧平举的过程中保持肘部角度与身体角度平行，避免手腕过于弯曲，这样可以更好地孤立练习到三角肌后束，使其得到充分激活。

3. 调整训练动作：确保动作过程中肩部没有内旋动作，双肩保持放松，不要耸肩。

4. 饮食调整：补充足够的营养，特别是高质量的蛋白质，以促进肌肉的恢复和增长。

5. 寻求专业指导：如果自己练习一段时间后没有改善，那么可能需要寻求专业教练的指导，以获取正确的动作技巧和训练方法。

6. 注意休息和恢复：确保自己有足够的休息时间和营养，避免过度训练，尤其是在感到肌肉紧张、酸痛或疲劳时，需要适当休息。

总之，要保持耐心和坚持，正确的训练技巧和足够的恢复是取得进步的关键。

哑铃侧平举没进步时，需要注意以下几点：

动作模式不对。如果动作模式不正确，会导致哑铃侧平举无法达到预期的效果。正确的动作模式是，从身体直立，两手持哑铃垂于体侧开始，然后手臂自然抬高至与肩部水平线相同的位置，再慢慢将哑铃放回起始位置。如果动作过程中出现疼痛或不适，应立即停止该动作。

重量不适当。如果选择的哑铃重量超过自己的承受范围，那么训练效果可能不佳。建议根据自己的力量逐渐增加哑铃重量，以达到更好的训练效果。

训练前热身。适当的热身可以活动开肌肉，使其更好地进入训练状态，提高训练效果。

训练后拉伸。训练后进行拉伸，可以帮助放松肌肉，防止肌肉酸痛和受伤。

没有及时补充营养。蛋白质是增肌的基础，训练后及时补充蛋白质能够促进肌肉生长和恢复。

没有规律作息和休息。休息和睡眠也是训练中不可忽视的因素，它们可以帮助身体恢复和生长。

没有持之以恒。增肌需要时间和坚持，不能急于求成，要保持耐心和毅力。

综上所述，哑铃侧平举没进步时，需要从动作模式、重量、热身、训练后拉伸、营养、作息和休息等方面进行检查和调整，并保持耐心和毅力，才能取得理想的训练效果。

哑铃侧平举没进步可能有以下几个原因：

1. 训练方法不正确：确保您使用正确的动作模式和技巧，这可以通过寻求专业教练的指导来帮助您。

2. 重量选择不合适：如果选择的哑铃重量过大，可能会超过您的力量范围，导致动作不稳定，进而影响进步。尝试选择适合您的力量的哑铃重量。

3. 训练频率不足：侧平举是一个需要持续训练和加强的肌肉群，您需要定期进行训练，以保持肌肉的耐力和力量。

4. 休息时间过长：在哑铃侧平举训练中，正确的做法是进行短暂的休息，以确保肌肉有足够的时间恢复和增长。

5. 饮食不合理：合理的营养摄入对于肌肉增长和力量提高非常重要。确保您摄入足够的蛋白质和其他重要营养素。

6. 缺乏全身训练：仅仅进行哑铃侧平举训练可能不足以显著提高力量。尝试将全身训练与哑铃侧平举相结合，以获得更好的效果。

7. 心理疲劳：过度压力、焦虑或疲劳可能会影响您的训练表现和进步。确保您在身心健康的条件下进行训练。

如果您尝试了以上建议但仍然没有进步，建议寻求专业教练的帮助，以获取更具体的建议和指导。