练深蹲需哑铃多重

深蹲锻炼时所使用的哑铃重量因人而异，一般建议选择相对较轻的哑铃进行训练，以避免负重过大对关节和肌肉造成损伤。具体来说，使用哑铃进行深蹲时，建议进行如下操作：

1. 预备姿势：双脚与肩同宽，保持身体直立，收紧核心。

2. 深蹲过程：保持臀部下沉，同时股骨和膝关节适当下压，避免腰椎前屈。每组15-20个，每次3-5组。休息时间建议在30秒到1分钟之间。

具体使用多重的哑铃可以根据自己的实际情况来选择，一般来说，如果新手可以尝试使用比较轻的哑铃，比如1kg左右的哑铃。随着体能增强，可以逐渐加重。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。另外，深蹲是一种锻炼方式，需要做好热身防止拉伤，锻炼后进行拉伸以缓解肌肉疲劳。

深蹲时哑铃的重量选择和注意事项如下：

哑铃的重量选择。选择适合自己的哑铃重量，可以尝试使用自身体重进行深蹲，如果想要增加训练强度，可以选择稍重的哑铃。一般建议初学者选择相对较轻的哑铃，可以逐渐增加哑铃的重量。

注意事项。深蹲时要注意挺胸、缩腹、腰部挺直，保持身体直立，避免身体前倾或塌腰。另外，哑铃深蹲过程中要保持踝关节和膝关节稳定，不要出现左右摇晃的情况。此外，深蹲动作要领还包括掌握正确的动作轨迹，避免因重量过大导致动作变形。

总的来说，深蹲时使用哑铃需要结合自身的实际情况，包括力量、技巧等，选择合适的哑铃重量，并注意正确的动作姿势和轨迹，以避免受伤。

深蹲锻炼时使用哑铃的重量因人而异，适合的哑铃重量应该能让您在举重时感到一定的挑战性，但又不会过于困难。一般来说，如果您能举起约自身体重2倍的哑铃，那将是一个不错的开始。

具体来说，如果您想通过哑铃深蹲来锻炼大腿肌肉，那么可以使用较轻的哑铃，比如空哑铃或者重量较轻的哑铃。如果您希望深蹲能达到更好的效果，可以使用稍重的哑铃，比如3-5公斤的哑铃。

需要注意的是，深蹲时哑铃的重量并不是决定训练效果的主要因素，正确的动作模式和足够的训练量才是关键。因此，在练习时请确保采用正确的动作，并逐渐增加哑铃重量或使用更重的器械来提高训练难度和效果。