哑铃侧平举练什么

哑铃侧平举主要锻炼的是肩部三角肌的外侧束和斜方肌，同时也能锻炼到中束，是一个复合型训练动作。

动作要领如下：

1. 侧平举的哑铃轨迹要在水平面上，也就是说要平行于地面，而不是向上或向下。

2. 不要让肘部偏离身体。

3. 保持肩部放松，不要用肩部发力。

4. 如果你觉得这个动作很难控制，可以尝试先站立，然后慢慢将哑铃提起，再慢慢放下。这样可以让新手更容易控制哑铃。

初学者可以在开始时使用较轻的哑铃，逐渐适应动作后再增加哑铃重量。建议每组动作做8-12次，重复2-3组。此外，进行哑铃侧平举时，还需要注意呼吸方式，在动作的顶部呼气可以帮助控制动作。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃侧平举练需要注意以下几点：

动作要领。两手持哑铃垂于身体两侧，身体自然站立，两臂伸直，然后两臂侧举，使哑铃至于身体两侧，两臂与地面平行。缓慢弯曲手肘，向身体两侧运动，直至手臂与地面平行。此时停止并保持肌肉紧张几秒钟。然后，用力使手臂恢复到开始的姿势，再举到原来的位置。这个过程重复10到12次，进行4到6组。

运动强度。合适的运动强度是每组动作能达到最大重量的60到70%。可以通过增加或减少重量来调整运动强度，以适应训练需要。

呼吸方式。在动作过程中，保持呼吸自然流畅。在弯举时吸气，下放时呼气。

身体姿势。在整个动作过程中，要保持腰部和背部挺直，不要过度弯曲膝盖和腰部。同时，要保持脚部稳定，不要移动或倾斜。

保持注意力。动作过程中，要保持注意力集中，特别是在动作的最高点和最低点，要特别注意肌肉的收缩和放松。

避免使用手腕和肘部发力。这是为了避免受伤和确保动作的准确性。

避免在锻炼前进行激烈的运动或使用药物。这会影响锻炼效果和安全。

此外，哑铃侧平举是一种孤立训练，主要针对三角肌后束，所以在锻炼过程中不要使用其他肌肉群代偿发力。锻炼结束后，记得进行拉伸和冷却以帮助肌肉恢复并减少疼痛和僵硬的可能性。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃侧平举主要锻炼的是肩部三角肌的外侧束部分。具体来说，哑铃侧平举主要是对三角肌后束的锻炼，同时也会对中束有参与。这个动作可以有效地提高肩部上方的肌力，以及让肩膀的形态看起来更好。

在进行哑铃侧平举时，需要确保身体站直，然后两手臂伸直举至与地面平行，哑铃应该位于耳边或略高于耳边的位置。哑铃的移动范围应该是在身体的正前方，然后向两侧举起直到手臂稍微弯曲。在动作的底部，不要让哑铃触碰到身体，而是应该留有空隙。同时，也要注意控制哑铃的移动速度，以避免受伤。

此外，哑铃侧平举除了可以锻炼到三角肌的外侧束，由于这个动作也涉及到肩部前后的运动，因此也可以锻炼到三角肌的中束和前束。不过，对于初学者来说，哑铃侧平举可能会有些困难，因此建议先找到适合自己身体状况和训练目的的训练方式，再进行相关训练。