哑铃从重往轻练吗

哑铃训练不需要从重到轻练，而是应该从轻到重训练，训练初期可以先用轻重量进行训练，找到肌肉发力感，增肌后再逐渐加重。具体动作可以先做哑铃深蹲、卧推、硬拉来热身，然后再集中训练三头肌、二头肌、胸肌、臀部、腿部等身体部位的肌肉。

以下是一些哑铃训练的具体步骤：

1. 热身：哑铃深蹲、哑铃卧推、哑铃硬拉、哑铃臀冲等。

2. 正式训练：哑铃平板卧推：4组，每组8-12次。哑铃深蹲：4组，每组8-12次。俯身哑铃腿部冲刺：4组，每组10-15次。

3. 训练结束后，要做拉伸动作，尤其是肌肉的延展性。

此外，建议训练前做5到10分钟的热身运动，如跑步或做体操。训练时不要过度依赖哑铃训练，而是应该配合其他的增肌方法，如合理的饮食、充足的睡眠和规律的锻炼等。

以上信息仅供参考，请根据自身状况调整训练方案。

哑铃训练不需要从重到轻，也不需要从轻到重，要结合自己的实际情况进行锻炼^[2]^。

哑铃训练不要一开始就选择太重的哑铃，以免造成关节和肌肉疲劳，也不要一开始就选择太轻的哑铃，容易耽误锻炼效果。在哑铃训练中，要注意保持正确的姿势，同时要逐渐增加哑铃的重量，以使肌肉逐渐适应锻炼。需要注意的是，哑铃锻炼需要结合有氧运动，如跑步等，以提升心肺功能，达到更好的锻炼效果^[1]^。

具体可咨询专业人士。

哑铃不是从重往轻练的，也不应该用太重的哑铃，否则会对身体造成伤害。

初学者先从轻哑铃开始练，因为新手肌肉力量较弱，训练时需要借助哑铃的重量来刺激肌肉生长。选择合适的重量是非常重要的，如果重量过重，不仅不利于新手掌握正确的动作，而且容易受伤。随着肌肉逐渐适应训练，再逐渐增加重量，或者使用更重的哑铃来增加训练强度。

总之，哑铃的训练效果和重量没有必然关系，关键在于正确的训练动作和持续的锻炼。只有通过系统的训练，才能让肌肉得到充分的锻炼和恢复。