哑铃大概买多重的

选择哑铃的重量可以根据自己的实际情况来决定。一般来说，新手建议选择1-3公斤的哑铃，随着体能和力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

选择好哑铃的重量后，可以按照以下步骤进行训练：

1. 哑铃卧推：这个动作能够锻炼到胸肌、三角肌和手臂肌肉。可以选择相对较轻的哑铃，每组8-10个，做4-6组。

2. 哑铃飞鸟：这个动作能够锻炼到背部和手臂肌肉，建议选择适当的哑铃重量，然后挺胸收腹，双臂向上弯折将哑铃做飞鸟动作，注意保持哑铃贴近身体，然后缓缓下放至耳侧放下。

3. 深蹲：可以锻炼到臀部、大腿和小腿等部位的肌肉。可以选择稍重的哑铃进行深蹲，每组12-15个，做3-4组。

4. 哑铃卷腹：这个动作能够锻炼到腹部肌肉，建议不要使用过重的哑铃，以免影响动作的完成度。

此外，还可以进行哑铃侧平举、前臂弯举等动作来锻炼不同的部位。在训练时要注意安全，避免受伤。同时，也要注意正确的姿势和方法，以免影响效果。

如果有特殊情况，如年龄较大、身体较瘦弱等，建议在专业人士的指导下进行哑铃训练。

在购买哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃片重量。哑铃片重量应该根据个人体质、运动目的和预算来选择。举重本身是一项比较危险的运动，如果哑铃过重，可能会对自身造成伤害。因此，选择重量适中的哑铃片比较安全。

哑铃组合方式。哑铃片应该选择可拆卸的，以便于携带和存放。同时，哑铃片应该配有专业的包装盒，防止哑铃片在搬运过程中出现碰撞和损坏。

预算。哑铃的价格会受到品牌、材质、重量等因素的影响，因此需要根据预算来选择购买。

总的来说，在购买哑铃时，需要考虑个人的体质状况、运动目的和预算等因素。一般来说，建议选择重量适中的哑铃片，并且选择可拆卸的哑铃组合方式，同时注意包装和存放。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃的重量可以选择适合自己的重量，一般来说，建议选择1kg到1.5kg左右重量的哑铃，这个重量的哑铃对于初学者是比较适合的，既不会太轻完成不了训练，也不会太重而无法起到锻炼效果。

同时，选择哑铃的重量还要根据自己的实际情况，如果双手拿哑铃相互摩擦时感到吃力，那说明这个重量适合自己。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。