哑铃大概选多重的

选择哑铃的重量，可以根据自身的身体状况进行选择，一般来说，新手建议选择2-3公斤的哑铃，随着体能逐渐恢复，可以逐渐增加哑铃的重量，选择5公斤左右为宜。

对于哑铃的锻炼方法，可以选择哑铃飞鸟、哑铃卧推、哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作。以哑铃卧推为例，首先身体仰卧在凳子上，手臂伸直支撑起哑铃，然后向上推起至双臂伸直，再慢慢回到起始位置。哑铃的数量可以根据自己的能力进行重复练习，一组做8-12个，做3-4组即可。

此外，如果想要锻炼全身，可以选择组合器械，通过调节不同角度和重量来达到全身锻炼的效果。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

选择哑铃的重量时，需要注意以下几点：

1. 安全性：避免选择过重的哑铃，尤其是对于身体还处于发育阶段的人群，过重的哑铃可能会造成运动损伤，甚至危及生命。

2. 锻炼部位：不同的锻炼部位需要不同的重量，例如锻炼胸肌时需要使用相对较轻的哑铃，而锻炼背部肌肉时则需要使用相对较重的哑铃。

3. 持久性：选择哑铃时，应该考虑到哑铃的持久性，即哑铃的重量是否可以持续使用一段时间，以确保锻炼的连续性和效果。

4. 个人能力：选择哑铃的重量应该与个人的力量和能力相匹配。如果哑铃的重量超出了个人的能力范围，那么锻炼效果就会大打折扣。

一般来说，建议选择可拆卸的哑铃，这样方便调整重量。对于初学者来说，建议从轻到重慢慢适应，避免一开始就选择过重的哑铃造成运动损伤。总的来说，选择哑铃的重量应该以安全、锻炼部位、持久性和个人能力为考虑因素。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

选择哑铃的重量应根据个人实际情况，参考以下建议来选择：

初学者建议先从2.5kg（5磅）的哑铃开始练习，随着体能提升，可以逐渐增加哑铃的重量。如果希望全面健身，可以选择5kg（10磅）一对，这属于中级重量。对于专业人士或希望针对性锻炼局部肌肉的人，可以选择8-12kg（20-24磅）一对，这属于高级重量。

此外，建议选择可拆卸的哑铃，方便进行局部锻炼。

以上内容仅供参考，建议根据实际情况选择适合的哑铃重量。