练背肌哑铃多重好

练背肌哑铃多重好可以根据个人实际情况来选择，一般来说，哑铃平板卧推建议使用1.5kg-2kg的哑铃，哑铃俯身划船可以使用2kg-4kg的哑铃。选择哑铃的原则是：少次数能适当增加肌肉力量，多次数可以锻炼到更多的肌肉纤维，提高肌肉体积。

练背肌的方法有很多，以下是一些常用的方法：

1. 哑铃平板卧推：主要锻炼整个上肢及胸部肌群，动作过程要注意保持腰背挺直，双臂向下伸展至最低点时吸气，然后向上推起至开始位置时呼气。

2. 哑铃俯身划船：主要锻炼上背部肌群，动作过程中要注意腰背挺直，双脚与肩部同宽，手握哑铃垂于体前。向上拉起哑铃时呼气，下放时吸气。

3. 杠铃划船：这个动作可以锻炼上背肌群和外斜方肌，动作过程中要注意固定下肢位置，手握杠铃垂于体前。向上拉起时呼气，下放时吸气。

4. 引体向上：是锻炼背部最好的动作之一。如果在家做引体向上比较困难，可以使用一些辅助器械或者使用弹力带辅助。

5. 坐姿划船：这个动作可以锻炼背部中部的肌群，使用专门的划船机进行训练或者徒手训练也可以达到很好的效果。

以上动作建议在专业教练的指导下进行，以避免受伤。同时，在训练过程中要保持正确的姿势和适当的重量，以达到最佳的训练效果。

练背肌哑铃重量的选择需要根据个人的身体情况来决定。一般来说，可以使用2.5kg到6kg的哑铃进行练背，但具体重量应该以自身能承受的负荷为主。

注意事项如下：

1. 动作要标准：只有动作标准，才能更好的刺激目标肌肉，达到锻炼的效果。

2. 锻炼前要做好热身运动：这样可以避免受伤。

3. 锻炼后要做好拉伸，缓解肌肉紧张。

4. 锻炼时间可以选择在早晨或睡前，避免空腹锻炼。

5. 锻炼时要注意呼吸，一般是鼻子吸气，嘴巴呼气，有利于呼吸肌的锻炼。

6. 锻炼时要注意安全，不要过度使用重量，以免受伤。

总之，选择适合自己的哑铃重量，坚持正确的训练方法，就能够有效练背肌。

选择合适的哑铃重量进行练背肌，通常需要考虑个人的力量水平。一般来说，建议使用10-20斤的哑铃进行锻炼，这个重量的哑铃可以有效地锻炼背部肌肉，同时不会造成损伤。

具体来说，如果刚开始进行健身或者背部力量训练，可以选择较轻的哑铃，比如10斤的。随着训练的进展，可以逐渐尝试使用更重的哑铃。

此外，选择哑铃的重量也与练背肌的动作有关。如果选择杠铃挺举，通常重量较大，可以达到30公斤以上。但是，为了充分激活和锻炼背部肌肉，推荐使用自由重量的引体向上和划船动作，这样可以根据个人力量进行调整。

总之，选择合适的哑铃重量进行练背肌，需要考虑个人的力量水平和动作选择。建议使用10-20斤的哑铃进行锻炼，同时根据个人进展逐渐尝试使用更重的哑铃。