瘦子举哑铃 多重

对于瘦子来说，建议从轻重量开始练习，逐步适应哑铃的重量，并逐渐增加重量。以下是一些关于如何进行哑铃锻炼的建议：

1. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼到手臂的肌肉，建议从5公斤的哑铃开始，逐渐增加重量。

2. 哑铃肩上推举：这个动作可以锻炼到肩膀和上肢的肌肉，建议选择一个中等重量的哑铃，逐渐增加重量。

3. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼到腿部肌肉，建议选择一个稍轻的重量，逐渐增加重量。

总的来说，瘦子举哑铃时应该注意以下几点：

1. 不要一开始就选择过重的哑铃，以免受伤。

2. 逐渐增加哑铃的重量，让肌肉适应重量的挑战。

3. 配合呼吸，不要憋气，保持动作的规范性。

4. 不要过度锻炼同一个部位，要注意全身性的锻炼。

5. 饮食上要注意补充足够的蛋白质和营养素。

具体多重可以做哪些动作，建议咨询健身教练。

瘦子举哑铃时，以下是一些注意事项：

1. 确定自己的哑铃重量：开始时，不要选择过重的哑铃，以免受伤。一般来说，建议从相对较轻的哑铃开始练习，如每只哑铃3-5公斤。

2. 正确的姿势：举哑铃时需要保持正确的姿势，以避免受伤。确保背部挺直，不要弯曲，同时保持臀部和腿部的紧绷，以使哑铃达到合适的高度。

3. 逐渐增加重量：在适应了轻哑铃的练习后，可以逐渐增加哑铃的重量。但要注意，过重的哑铃可能会增加受伤的风险。

4. 练习次数和组数：建议进行多次数的举哑铃练习，通常4-6组，每组8-12个。

5. 饮食补充：举哑铃也需要注意饮食补充，尤其是轻体重的人。平时要保证营养充足，多吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、蛋类、奶制品等，以提供肌肉生长所需的蛋白质。

6. 定期锻炼：要定期进行举哑铃的锻炼，一般每周至少三次，每次锻炼时间约30-60分钟。

7. 避免过度训练：过度训练可能会导致身体损伤和免疫系统下降。如果感到身体不适或疼痛，应适当休息并减少训练强度。

8. 保持耐心和坚持：瘦子增肌需要时间和耐心，不要期望短时间内看到显著效果。持续、有规律地锻炼和健康饮食相结合，才能取得良好的增肌效果。

总之，瘦子举哑铃需要注意确定合适的哑铃重量、正确的姿势、逐渐增加重量、练习次数和组数、饮食补充、定期锻炼、避免过度训练以及保持耐心和坚持等事项。

瘦子举哑铃多重，主要取决于个人的体质，一般来说，建议瘦人初练哑铃可以选择3-5公斤的，每次举20-30次左右，每天做2-3组。同时也要注意，哑铃的重量不是越重越好，而是应该根据自己的身体情况适当减轻哑铃的重量，以避免对身体造成损伤。

举哑铃是一种很好的锻炼方式，可以锻炼上肢肌肉，增强上肢力量。同时，建议在举哑铃时要注意姿势正确，避免对肌肉造成损伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练获取更准确的建议。