正常人要多重哑铃

如果想要选择适合自己体重的哑铃，可以参考以下标准：

1. 哑铃重量因人而异，可以尝试选择可重复多次锻炼，但不超过肌肉疼痛阈值的重量。

2. 哑铃的重量可以根据自己的力量进行调整。一般来说，哑铃的重量可以在1.5公斤到15公斤之间。

3. 锻炼时，如果选择的是可拆卸哑铃，建议每个动作使用一个哑铃，以获得更准确的训练或减轻负担。

此外，在选择哑铃重量时，还需要考虑锻炼的目标和锻炼部位。例如，如果想锻炼胸部和三头肌，可以选择较轻的哑铃进行平板卧推和哑铃飞鸟等动作；如果想锻炼全身肌肉，可以选择中等重量的哑铃；如果想增加肌肉量，可以选择较重的哑铃。

在锻炼时，建议采用标准动作进行哑铃训练，这有助于达到更好的锻炼效果，同时要注意锻炼的组数和次数等细节。如有需要，建议寻求专业教练的指导。

对于正常人来说，使用哑铃时需要注意以下几点：

1. 合理选择哑铃：选择适合自己重量和大小的哑铃，确保哑铃重量适中，不要选择过轻或过重的哑铃，以免影响锻炼效果和安全性。

2. 正确的姿势：使用哑铃时，要保持正确的姿势，避免过度用力或姿势不正确导致肌肉拉伤或受伤。

3. 锻炼部位和强度：使用哑铃时，要明确锻炼部位和锻炼强度，不要过度锻炼某个部位，以免造成不必要的损伤。

4. 锻炼时间与频率：每次锻炼时间不宜过长，以不超过30分钟为宜；锻炼频率也要根据自己的身体状况进行调整，不宜过度锻炼。

5. 休息与拉伸：锻炼后要注意休息和拉伸，有助于缓解肌肉疲劳和促进肌肉恢复。

6. 安全第一：如果在锻炼过程中出现身体不适或疼痛等症状，应立即停止锻炼并寻求医生的建议。

总之，使用哑铃时需要注意安全、合理安排锻炼时间与强度、选择适合自己重量和大小的哑铃等注意事项，以确保锻炼效果和身体健康。

正常人一般可以选择10kg到25kg重量的哑铃，也可以选择20kg到30kg的哑铃进行锻炼。

选择哑铃的重量应以个人体质和力量为准，如果一开始选择太轻的哑铃，可能无法达到锻炼的效果，而太重的哑铃则会对个人造成伤害。建议根据自己的实际情况选择合适的哑铃进行锻炼。