锤式哑铃划船练哪里

锤式哑铃划船主要锻炼背部阔肌，同时也可以锻炼到下背部和手臂。

动作要领如下：

1. 坐在训练椅上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成90度。

2. 调整哑铃的重量，使其适合自己训练。

3. 用手抓住哑铃，双臂伸直，使其紧贴着大腿。

4. 吸气，将哑铃沿着大腿向脊椎方向慢慢提起，直到手臂伸直。

5. 慢慢呼气，将哑铃沿着大腿回落到起始位置。

6. 重复以上动作，做4-6组，每组8-12次，每个动作间休息30秒左右。

此外，在做锤式哑铃划船时需要注意安全，避免使用过大的重量或者动作不规范导致受伤。同时，下背部的健康状况会影响训练效果，因此在进行这个动作之前，最好评估一下自己的背部健康状况。

锤式哑铃划船主要锻炼背部阔肌，同时也会锻炼到其他肌肉。在练习过程中需要注意以下几点：

1. 保持腰腹肌肉的稳定，以便于更好地控制动作并避免受伤。

2. 动作过程中要避免手臂借力，否则效果会大打折扣。

3. 保持上身稳定，不要晃动，以免影响动作的准确性和效果。

4. 初学者建议使用较轻的哑铃重量，逐渐适应动作要领，再适当增加重量。

5. 避免过度拉扯，以免拉伤肌肉。

6. 练习前要做好热身，以免肌肉拉伤。

7. 正确的呼吸方式也非常重要，当向上拉哑铃时吸气，还原时呼气，可以帮助集中注意力在动作上。

总之，正确的锤式哑铃划船动作对于锻炼背部肌肉非常重要。如果您想通过锤式哑铃划船来锻炼身体，那么请务必注意以上几点，以避免受伤并获得更好的效果。

锤式哑铃划船主要锻炼背部阔肌、斜方肌、菱形肌、前锯肌以及手臂的肱三头肌。

在进行锤式哑铃划船时，腰腹臀部需要配合动作进行运动，这个动作可以很好地锻炼到核心肌群，使背部肌肉群得到更好的锻炼。在动作过程中，要注意挺胸，收紧腰腹部，避免弓背，以防止对脊柱造成伤害。

总之，这是一个多肌肉参与的运动，对身体健康有一定要求，请根据自身情况合理进行。