成年男子用哑铃重是

成年男子用哑铃锻炼，可以参考以下方法：

1. 哑铃负重练深蹲，可以锻炼臀腿肌肉。腰间赘生物多的人，可用稍轻的重量做8组，每组15-20次。

2. 哑铃推肩能练到肩膀的三角肌，让肩膀更宽厚。锻炼方法：哑铃推肩建议做4组，每组8-12次。

3. 哑铃卷伸练的是手臂的肱三头肌，建议做3组，每组8次。

4. 站立提铃背后推练的是三角肌后束，动作要领：肩胛骨下沉，顶峰收缩1-2秒，不要去借力。建议做3组，每组8-10次。

5. 哑铃弯举锻炼手臂肌肉，建议做4组，每组8次。

6. 哑铃飞鸟、龙门架夹胸可以锻炼胸肌，建议做3组，每组8-12次。

7. 体重大的人在练习过程中，一定要把握好哑铃的重量，不要过度依赖哑铃进行锻炼，以免受伤。同时，锻炼后也要注意拉伸和休息，以免肌肉僵硬。

以上方法仅供参考，可以根据自己的实际情况进行调整。在锻炼过程中如有不适，请立即停止锻炼并寻求专业人士的帮助。

成年男子使用哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

1. 合理安排锻炼时间：锻炼时间不宜过长或过短，一般建议每次锻炼30-60分钟，避免过度疲劳。

2. 做好热身运动：使用哑铃前，应该进行适当的热身运动，如伸展体操、跑步等，以预防肌肉拉伤。

3. 合理安排锻炼强度：锻炼强度应该逐渐增加，但不要过度用力。如果锻炼时感到肌肉疼痛，应该立即停止锻炼并寻求医生的建议。

4. 保持正确的姿势：使用哑铃时，应该保持正确的姿势，以确保锻炼效果的同时避免受伤。

5. 合理搭配饮食：锻炼需要消耗能量，因此应该注意合理搭配饮食，保证能量摄入，同时避免过度食用高脂肪、高糖分的食物。

6. 注意重量和次数：使用哑铃的次数和重量应该根据个人体质和实际情况来调整，不要过度追求重量和次数而忽略了自己的身体状况。

7. 定期检查：使用哑铃后，应该定期检查肌肉、关节等部位是否有异常情况，如有不适，应及时就医。

总之，成年男子在使用哑铃锻炼时，应该注意合理安排锻炼时间、做好热身运动、合理搭配饮食、保持正确的姿势、合理搭配锻炼方式等方面，以确保锻炼效果的同时也保护自己的身体健康。

成年男子用哑铃重量因人而异，主要取决于个人的力量水平。一般来说，初学者使用的哑铃重量在1.5kg-3kg左右，这是对大多数人来说是比较合适的。

对于有一定训练基础的男性，哑铃重量可以增加到4kg-6kg左右。而专业运动员的哑铃重量可以达到8kg以上。

此外，哑铃重量并不是越重越好，合适的重量需要结合个人实际情况，如力量水平、柔韧性、耐力等。选择合适的哑铃重量有助于提高训练效果，并避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业人士获取更准确的信息。