成年男哑铃买多大啊

成年男性一般可以选择10kg到20kg的哑铃，可以根据自己的锻炼目的和目标来选择 。例如，若是为了增强上肢力量，可以选择相对较重的哑铃，如15kg到20kg的。对于增肌而言，需要合理搭配饮食，单纯靠哑铃锻炼可能效果不佳。

对于如何制作哑铃，可以用矿泉水瓶子，每只瓶子里装入不同重量的沙子来制作不同重量的哑铃。瓶子的重量可以调整，瓶子越多，总重量越重。瓶子拆开做成单手练习，再配合全身性的有氧运动，可以起到很好的增肌减脂效果。或者使用健身器材中的哑铃进行练习，刚开始选择重量适中的哑铃，做针对上肢力量训练的练习。还可以用健身球来代替哑铃，进行全身性的训练，可以锻炼到背部、臀部、腿部等肌肉。

以上内容仅供参考，建议咨询专业教练获取更准确的建议。

选择适合的哑铃，对于成年男性来说，建议选择以下两种方案：

方案一：

重量在10kg到15kg的哑铃，这是为新手准备的，因为新手刚开始健身的时候，对肌肉的训练重量不要求太重，所以选择轻一点的哑铃就可以。

方案二：

一对20kg到30kg的哑铃，这种哑铃适合有一定健身基础的人使用，可以用来进行全身肌肉的训练。

注意事项：

1. 哑铃的重量要适合个人的力量水平，不要过度使用过重的哑铃，以免受伤。

2. 哑铃的材质要好，不要使用劣质的哑铃，以免对肌肉造成损伤。

3. 训练前要做好热身运动，以免受伤。

4. 训练时要按照正确的动作规范进行训练，以免造成肌肉拉伤等运动伤害。

以上建议仅供参考，具体选择哪款哑铃还需要根据个人的实际情况而定。

成年男哑铃的重量通常在10-20公斤之间，建议选择两个哑铃片的重量相同，这样训练效果会更好。

同时，如果希望锻炼全身的肌肉，可以选择可调节的哑铃，根据自身需求来调节重量。此外，哑铃的尺寸也会影响其重量，在购买时可以询问店员或商家来确定最适合自己的哑铃。

以上信息仅供参考，建议结合具体需求和身体状况来选择合适的哑铃。