初练哑铃做什么动作

初练哑铃，可以选择以下两种动作：

1. 哑铃负重弯举：这个动作主要针对的是手臂肌肉，需要先调整哑铃的重量，然后慢慢弯举哑铃。在动作过程中要注意保持腰部和背部挺直，目视前方，保持肌肉持续紧张。

2. 哑铃飞鸟：这个动作主要针对的是肩膀和背部肌肉，需要调整哑铃的重量，让哑铃尽可能降到最低点，然后向上回到起始点。在动作过程中，要保持背部挺直，不要让背部弯曲。

对于初练哑铃的人来说，建议每次练习的时间不要过长，避免肌肉疲劳。同时，建议在练习前进行热身运动，如跑步、跳绳、动态拉伸等。另外，建议在专业教练的指导下进行哑铃训练，以确保动作的正确性和安全性。

初练哑铃可以做以下动作：

哑铃负重练深蹲，可以刺激全身肌肉，锻炼后要注意补充蛋白质，避免肌肉流失。

哑铃肩上举，可以锻炼到三角肌、斜方肌和肱三头肌，建议每组动作做8到12下，每个动作做3到4组。

初练哑铃时，要注意以下几点：

动作要标准：哑铃练习的姿势非常重要，不标准的姿势不仅不能起到锻炼的作用，还可能伤害到自己的身体。

循序渐进：不要一开始就尝试过重的哑铃，应该从轻的哑铃开始练习，逐渐增加重量，这样可以避免受伤。

注意呼吸：在哑铃深蹲等动作下蹲时吸气，站起时呼气，这样可以保持身体稳定。

注意热身和拉伸：在进行哑铃训练前，要进行适当的热身运动，如跑步或快走，以避免肌肉拉伤。训练结束后，也要进行适当的拉伸，以缓解肌肉疲劳。

保持正确的姿势：在进行哑铃练习时，要保持正确的姿势，以避免受伤。

此外，还要注意以下几点注意事项：

不要在锻炼后立即进食，建议在锻炼一小时后再进食。

不要空腹进行哑铃训练，这样会影响训练效果。

不要在太硬的地面上进行训练，以免受伤。

不要在训练前进行剧烈的运动，以免影响哑铃训练的效果。

总之，初练哑铃需要耐心和坚持，正确的姿势和适当的重量是关键。同时也要注意饮食和休息，以保持健康和良好的训练效果。

初练哑铃，可以做以下动作：

1. 哑铃负重练深蹲，可以锻炼到臀部和大腿的肌肉，使这些部位变得紧致，有线条。

2. 哑铃肩上推举，可以有效地锻炼上肢肌肉。

3. 哑铃前平举，可以单独的锻炼到胸部和上臂的肌肉。

4. 哑铃弯举，可以增强手臂力量。

5. 哑铃硬拉，可以锻炼到腿部和臀部的肌肉。

6. 哑铃深蹲，可以锻炼到大腿和臀部的肌肉，塑造身材比例。

7. 哑铃卷腹，可以锻炼到腹部肌肉。

此外，初练哑铃还可以做哑铃深蹲、哑铃臀冲等动作。这些动作都能有效提高肌肉的紧实度，帮助塑造身材，提升整体健康水平。请注意，在开始任何新的运动计划之前，咨询医生或专业健身教练的建议是非常重要的。