举哑铃要几个rm

举哑铃要选择适合的重量和次数，RM是一个常用的训练指标，代表了肌肉疲劳前的最大重复次数。对于初学者，建议从5-12RM的重量开始练习。具体做法如下：

1. 选择合适的哑铃重量：开始时可以选择较轻的哑铃，比如2.5kg（5磅）到5kg（10磅）的哑铃。随着力量的增加，可以逐渐增加重量。

2. 热身：举哑铃前可以进行适当的热身活动，如跑步、跳绳等，帮助提高血液循环，加快肌肉充血，提高肌肉的兴奋性。

3. 动作姿势：正确的姿势对于举哑铃很重要，双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，哑铃的移动范围应该尽可能地大。同时，要注意避免使用爆发力，让肌肉感到在控制哑铃的运动。

4. 练习组数和次数：建议每次练习分为3-4组，每组重复8-12RM。具体组数和次数可以根据自己的力量水平进行调整。

5. 休息时间：每组之间休息1-2分钟，让肌肉有足够的时间恢复。

6. 增加重量：随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。每次增加重量时，要确保自己能够适应新的负荷。

举哑铃可以帮助增强肌肉力量，提高身体素质。建议在专业教练的指导下进行训练。

举哑铃要几个RM（相对力量负荷）需要注意以下几点：

确定适合的重量。RM是一个衡量重量适合多少次数的参数，建议从5RM开始尝试，逐渐增加到8到12RM。如果重量过轻，则无法达到增肌效果；如果重量过重，则可能无法完成多次数，同样无法达到增肌效果。

动作标准。动作标准非常重要，因为这样可以避免受伤，并确保正确锻炼到目标肌肉群。

次数和组数。一般来说，每组哑铃训练做8-12次为最佳，可以根据自身情况适当调整。

休息时间。在休息时间上，采用递减休息法，比如第一次深蹲做3组，休息90秒，第二次4组，休息60秒等。这样可以更好地刺激肌肉群，并提高训练效果。

饮食补充。训练后的饮食也非常重要，需要补充足够的蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉生长和恢复。

持续训练。哑铃训练需要持续训练，每周至少进行两次哑铃训练，以保持肌肉质量和健康水平。

总之，举哑铃要注意选择适合的重量、动作标准、次数和组数、休息时间、饮食补充以及持续训练等方面，以确保达到最佳的训练效果。

举哑铃的RM值（最大重复次数）取决于哑铃的重量和个人的体质。一般来说，初学者或健身新手，可以用相对较轻的哑铃，以最大重复次数20次左右为标准，进行每周3-4次，每次20-30组左右的训练。随着体质的增强，哑铃重量也可以适当增加，RM值也会相应地减少，可能需要用更重的哑铃才能达到锻炼效果。此时，训练强度会更大，但仍然要以不感到疼痛为标准。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。