开始练哑铃多少斤

开始练哑铃，可以选择2-5公斤的哑铃。练习方法如下：

1. 哑铃负重练法：除了哑铃卧推之外，哑铃飞鸟、俯卧撑等动作也需要哑铃来练习。在家中练习哑铃，可以选择不同重量的哑铃来练习，以达到全身锻炼的效果。

2. 哑铃弯举：主要锻炼上臂三头肌，动作要领是收缩肌肉，保持肌肉绷紧状态，再用力弯曲手臂，做短暂停留后缓慢伸直手臂还原。

3. 哑铃深蹲：主要锻炼臀部和大腿肌肉，动作要领是双脚分开略宽于肩，挺胸收腹，保持腰背挺直，臀部向后屈曲使膝盖碰到地面，然后站直，注意保持上身稳定，不要借力。

此外，还可以进行哑铃硬拉、哑铃臀冲等动作来全面提升肌肉力量和身体代谢。在开始哑铃训练之前，最好进行身体检查并咨询健身教练，以制定适合自己的训练计划和选择合适的哑铃重量。

以上内容仅供参考，如果需要更多关于哑铃训练的信息，可以阅读健身类书籍或咨询健身教练。

开始练哑铃时，建议选择1-5公斤的哑铃，这样做可以避免运动损伤，并且能够起到锻炼的效果。选择哑铃时应注意哑铃的重量适中，太重容易导致运动损伤，太轻则无法达到锻炼效果。

在练习哑铃时，要注意以下几点注意事项：

1. 练习哑铃前要进行热身运动，如跑步、伸展等。

2. 练习哑铃时，要遵循渐进式训练方法，不要一开始就尝试非常重的哑铃。

3. 练习哑铃时，要集中精力，注意呼吸，避免因动作不到位导致的损伤。

4. 练习哑铃后要进行拉伸和放松运动，避免肌肉僵硬和乳酸堆积。

5. 对于身体某些部位（如腕、肩、肘等）的特定动作，请在专业教练的指导下进行，以避免运动伤害。

总之，开始练哑铃时，选择适当的哑铃重量和正确的练习方法非常重要。同时，注意做好热身、循序渐进、集中精力、做好拉伸和放松等注意事项，可以更好地保护身体，并取得更好的锻炼效果。

开始练哑铃可以选择2公斤以上的哑铃。

如果刚开始练，建议选择2公斤以上的哑铃，可以选择一副2公斤的哑铃。如果可以承受这个重量，再尝试增加重量。选择哑铃的重量因人而异，也可以根据实际情况进行调整。

哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，每天花30分钟练习哑铃一个月后可以明显感觉到肌肉增长，当然要注意正确的使用方法。建议在专业人士的指导下进行锻炼。