拉扎尔的哑铃多重

拉扎尔的哑铃多重做法如下：

1. 起始姿势：将哑铃放置地面，掌心向前，两脚间距与肩同宽，保持背部挺直，核心收紧。

2. 哑铃向后抬起：这是起始动作的基础，将哑铃向后抬起，直到手臂与地面平行。在这个过程中，保持身体的稳定，不要让背部弯曲。然后缓慢的将哑铃放回原位。

3. 重复以上动作，哑铃的重量可以根据个人能力进行调整。刚开始练习时，可以选择较轻的哑铃，逐渐适应后再增加重量。

此外，哑铃的重量也因人而异，一般来说，建议选择适合自己能力范围的哑铃，避免过度疲劳或受伤。同时，正确的姿势和稳定的身体也是关键。如果感到困难，可以咨询专业教练。

拉扎尔的哑铃多重注意事项如下：

练习哑铃时，要选择合适的重量，避免受伤。

练习前充分热身，使肌肉柔软，防止拉伤。

练习时应先做轻负荷的练习，再做重负荷练习，避免负荷过大影响肌肉生长。

练习哑铃后要做拉伸和放松动作，有助于缓解肌肉疲劳，促进肌肉恢复。

哑铃的重量应根据个人体质和力量逐渐增加，避免一开始就选择过重哑铃。

练习时应保持正确的姿势，避免因姿势不当造成肌肉拉伤或韧带损伤。

总之，拉扎尔哑铃的重量选择和正确使用需要注意以上几点，以确保安全有效地进行哑铃训练。

拉扎尔的哑铃重量如下：

拉扎尔的哑铃是5公斤一副的，而且中间的杠是10公斤的。他一般采用4组练法，每组10-15个，重量在10公斤左右。

以上信息仅供参考，您可以根据自身实际情况进行选择和调整。