拉扎尔用多重哑铃

拉扎尔用多重哑铃做法较多，以下为几种常见做法：

1. 哑铃负重练深蹲。两哑铃的重量在10公斤左右即可，要注意保持双脚分开，与肩同宽，挺胸收腹，腰背挺直，向下蹲至大腿与地面平行即可。

2. 哑铃负重练腿弯举。两哑铃的重量在30公斤左右，坐在腿弯举机上时，哑铃应放在大腿上，避免滑落。

以上动作可以根据自身情况重复进行多次练习。

以上内容仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。

拉扎尔用多重哑铃注意事项如下：

哑铃重量选择要根据自身肌肉力量情况而定，如果自身肌肉力量比较强，可以选择相对较重的哑铃。如果自身肌肉力量较差，则需要选择重量适中的哑铃，以免肌肉拉伤。

练习时要保持正确的姿势，否则会导致肌肉训练效果差，甚至出现损伤。

练习哑铃需要配合有氧运动，如跑步、游泳等，可以起到更好的减肥效果。

哑铃重量训练需要持之以恒，不要短时间内进行高强度训练，否则容易导致肌肉疲劳。

建议在专业教练的指导下进行哑铃训练，以避免不必要的风险。

总之，拉扎尔用多重哑铃需要根据自身肌肉力量和训练目标进行选择，并注意正确的姿势和适度训练。

拉扎尔在练习多重哑铃时，主要使用的是多重哑铃推举和侧平举两种动作。

多重哑铃推举主要锻炼上斜方肌群，其次是手臂肱三头肌，因为推举过程中对胸肌的刺激较小。侧平举则可以锻炼到三角肌前束和斜方肌中下部。通过这两个动作的结合，可以全面激活身体上半部分的肌群，并有效雕刻身体形态。

此外，在练习过程中，拉扎尔还强调了动作的速度和准确性，以及正确的姿势和呼吸方式。他还建议使用相对较轻的哑铃重量，并保持正确的动作轨迹，以避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。