开始练哑铃多少斤

开始练哑铃，可以选择2-5公斤的哑铃。练习方法如下：

1. 哑铃负重练手臂，可以五公斤的哑铃，练习哑铃弯举、推举等动作。

2. 练习哑铃蹲起，可以增强腿部肌肉的力量。

3. 练习哑铃平板支撑，可以锻炼核心肌群。

此外，在练习过程中，建议每周进行三到四次锻炼，每次锻炼时间控制在半小时左右。在锻炼过程中，要保持正确的姿势，以防受伤。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

开始练哑铃时，建议选择1kg到3kg重的哑铃，因为哑铃的重量因人而异，需要根据个人情况选择。

注意事项：

1. 练习哑铃前要进行身体检查，以排除疾病。

2. 哑铃练习要适量，过度使用可能导致肌肉劳损或受伤。

3. 选择适合自己的哑铃，不要选择过轻或过重，以免达不到预期效果。

4. 练习哑铃时，要配合合理的饮食和休息，以保证肌肉得到充分的营养和休息。

5. 练习哑铃后，要及时清洗哑铃和器械，以防止肌肉酸痛和受伤。

6. 练习哑铃时，要保持正确的姿势，以免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的建议。

开始练哑铃可以选择2公斤以上的哑铃。

如果刚开始练，建议选择2公斤以上的哑铃，可以选择一副2公斤的哑铃，或者用哑铃杠+橡胶垫片组合成组进行锻炼。选择合适的重量有助于锻炼效果和避免受伤。具体选择多少斤的哑铃可以根据自己的实际情况进行选择。