男的用哑铃多少斤

男性使用哑铃锻炼，可以选择10斤到20斤的哑铃。锻炼时，可以采取卧推、哑铃深蹲、硬拉等动作来训练全身的肌肉。

具体来说，哑铃卧推的步骤如下：

1. 身体仰卧在平坦的地面上，手臂弯曲90度，双手拿哑铃，手臂慢慢推起并重复动作。

2. 双腿屈起，身体向上推起，同时保持手臂伸直，用胸肌发力而不是用手臂肌肉来推起。

此外，哑铃深蹲、硬拉等动作也可以帮助男性锻炼全身的肌肉。

注意：进行任何力量训练都是一项高风险的锻炼，如果不正确或过度使用，可能会导致伤害。因此，在开始任何新的锻炼计划之前，最好先咨询医生或健身教练。

男性使用哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

哑铃的重量选择。初学者可以选择2.5kg到6kg的哑铃，分不同组进行练习。有一定基础的训练者可以选择8kg以上的哑铃。选择哑铃时要注意其重量适中，太轻会使训练效果降低，太重则会对肌肉造成损伤。

锻炼时间。哑铃锻炼的时间应该控制在30分钟左右，尽量避免长时间集中练习某一部位，以防止肌肉疲劳和受伤。

锻炼方法。哑铃锻炼应该采用全身性的锻炼方法，包括平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作，以充分锻炼全身肌肉。

饮食补充。锻炼前后要注意补充营养，多吃高蛋白食物，锻炼过程中要及时补充水分，防止肌肉疲劳和损伤。

运动安全。在运动过程中，要注意正确的姿势和呼吸方式，避免过度疲劳和受伤。

总的来说，男性使用哑铃锻炼时，需要根据自身情况和锻炼目标选择合适的哑铃重量，注意锻炼时间、方法、饮食补充和运动安全等方面的问题。

男士使用哑铃的重量因人而异，可以根据自己的身体状况和锻炼目标来选择合适的哑铃重量。一般来说，初学者可以选择2-5公斤的哑铃，针对某个单一肌肉群或全身综合锻炼，可以选择稍重的哑铃，比如6-10公斤。

如果锻炼目的是增肌，建议选择重量在8-12RM的哑铃，这样能够给肌肉足够的负荷，促进肌肉生长。RM是英文“repetition maximum”的缩写，是指一次最多能举起或拉动一次的重量，如6-12RM表示该重量最多可以重复使用六到十二次。

此外，如果男士想要锻炼全身力量，可以选择15-20公斤左右的哑铃。具体选择哪种哑铃，需要根据自己的实际情况来决定。建议在专业人士的指导下进行选择和使用。