男生练哑铃多少磅

男生练哑铃可以选择6-12磅的哑铃，这个重量的哑铃对于大部分男性来说，都能比较轻松地举起。

练习哑铃的方法：

1. 哑铃负重深蹲。双脚开立，与肩同宽，哑铃弯举后蹲起，重复此动作。

2. 哑铃推举。推举哑铃时不要靠双手挤压或猛推上去，应该让肘部自行推举到目标位置。

3. 哑铃飞鸟。双臂在身体两侧自然展开，然后使哑铃尽量下沉，再向上举起，直到两臂完全伸直。

4. 哑铃前举。同肩宽，哑铃平放在耳侧，向两边举起，抬高，再放下。

以上动作可以根据自身情况慢慢适应增加重量。注意做动作时一定要避免斜角推举或旋转身体时发力。

此外，建议在练哑铃之前做一下热身运动，比如扩胸、手臂摇摆等，以防止肌肉拉伤。

男生练哑铃时，应该根据自身力量水平进行选择，并且要注意正确的使用方法和注意事项。

一般来说，初学者可以选择2-5磅的哑铃，每周练习3-4次。随着力量增强，可以逐渐增加哑铃重量，每次练习的次数逐渐减少，每组数量增加。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

1. 正确选择重量：不要选择过轻或过重的哑铃，适中的重量才能达到锻炼效果。

2. 使用正确的姿势：使用哑铃时需要保持正确的姿势，避免受伤。

3. 练习次数和组数：练习哑铃时，建议每组保持8-12次，进行3-4组，每组间隔不超过1分钟。

4. 注意呼吸：在哑铃练习过程中，注意呼吸，有助于控制动作。

5. 不要超重：如果发现练习变得非常困难，或者动作变形，应及时减少哑铃重量或咨询教练。

6. 不要依赖哑铃锻炼忽视其他部位的训练。

总之，男生练哑铃时应该根据自身情况选择合适的重量，注意正确的使用方法和注意事项，才能达到锻炼效果。

男生练哑铃的重量因人而异，可以尝试不同重量的哑铃，找到适合自己的重量。一般来说，新手男生可以选择10-15磅的哑铃，可以缓慢地锻炼肌肉，避免肌肉拉伤。随着肌肉的适应和力量增强，可以逐渐增加哑铃的重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。