篮球上肢训练哑铃

篮球上肢训练哑铃的动作包括：

1. 哑铃交替弯举：提高肱肌和肱桡肌的肌力。

2. 俯身哑铃臂弯举：可以锻炼到肱二头肌。

3. 杠铃弯举：锻炼肱二头肌。

4. 仰卧臂屈伸：可以锻炼到肱三头肌。

5. 哑铃飞鸟：可以锻炼到胸大肌。

6. 哑铃俯身臂屈伸：可以锻炼到前臂。

此外，还有一些辅助器材训练上肢的动作，如蝴蝶机（蝴蝶机夹胸）锻炼胸大肌和胸小肌，龙门架的绳索+哑铃弯举动作，可以锻炼到肱二头肌和前臂肌群。以上动作可以根据自身身体状况进行，注意适量运动，避免拉伤。

进行篮球上肢训练哑铃时，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动，防止肌肉拉伤。

2. 选择合适的哑铃重量，逐渐进行训练。重量过轻达不到锻炼效果，过重则可能拉伤肌肉。

3. 训练动作要标准，确保每个动作都能有效锻炼到目标肌肉。

4. 训练后进行拉伸，缓解肌肉疲劳，防止肌肉僵硬。

5. 训练时要调整呼吸，保持专注，享受锻炼过程。

6. 不要单独训练，需要结合全身锻炼，以达到更好的效果。

7. 不要过度训练，要适度休息，避免肌肉疲劳。

总之，进行篮球上肢训练哑铃时，要注意安全，遵循正确的训练方法和技巧，逐渐增加训练难度和强度，以达到更好的锻炼效果。

篮球上肢训练哑铃的相关信息有：

哑铃拳卧推举。主要锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌以及前锯肌，对提高上肢及肩部整体力量有很大帮助，同时也有助于增加核心肌群的力量。

哑铃飞鸟。主要锻炼胸肌、肩部和背部肌肉。

哑铃俯身臂屈伸。主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌后束。

哑铃硬拉。主要锻炼下背部、臀部、大腿后侧肌肉，同样也能锻炼到胸肌、肩膀等部位。

哑铃侧平举。主要锻炼三角肌中束，对提高肩部稳定性及平衡能力有不错的效果。

此外，篮球上肢训练哑铃的动作还包括哑铃前平举、哑铃推举等。在进行这些动作时，需要注意动作的标准度，以及自身力量的逐渐增强。同时，在训练前要做好热身，训练后进行拉伸，避免肌肉拉伤等问题。

以上信息仅供参考，建议咨询专业人士获取更准确的信息。