哑铃飞肩正确动作

哑铃飞肩正确动作如下：

1. 双脚开立，略大于肩，双手各持一只哑铃，举至肩部，双臂伸直。

2. 保持上臂不动，弯曲双肘，慢慢将哑铃向地面落下，直至哑铃触碰到地面。此时，应该感到肩部肌肉有强烈的紧绷感。

3. 向上拉起哑铃至起始位置，然后重复上述过程。

进行哑铃飞肩时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 确保哑铃运动过程中双臂始终伸直，避免弯曲肘部，这会影响锻炼效果。

3. 不要使用过大的重量，以免对肩部造成伤害。

此外，如果肩部有损伤，请在锻炼前进行检查，以确保安全。

哑铃飞肩正确动作注意事项包括：

1. 确保动作过程中肩部有足够的肌群参与，如果感觉动作不流畅，很可能是其他部位的肌肉在代偿发力。

2. 保持肩部下沉，避免肩部过度上提或前扣，这样会使肩部受伤的几率增加。

3. 动作过程中，不要让哑铃滑动到锁骨的位置，因为锁骨位置的骨骼结构比较薄弱，容易受伤。

4. 哑铃飞肩的动作速度要缓慢，下放时不要完全放到底部，保持一定的张力，避免肩部拉伤。

5. 哑铃的重量应该根据自身情况逐渐增加，避免一开始就选择过大的重量导致受伤。

6. 如果在练习中发现有不适感，应立即停止练习，并寻求专业人士的建议。

7. 正确的呼吸方式也很重要，上举时吸气，下放时呼气。

总之，正确的哑铃飞肩动作需要正确的姿势和适当的重量，同时也要注意避免受伤。

哑铃飞肩正确动作如下：

1. 双手持铃，双脚并拢，与肩同宽。

2. 弯曲膝盖，臀部轻轻上抬，保持呼吸。

3. 慢慢向前屈颈，直到哑铃触及颈后，同时呼气。

4. 慢慢将哑铃沿着肩部移动回起始位置，同时吸气。

5. 重复以上动作，建议每组做8-12次，进行3-4组，每周练习2-3次。

进行哑铃飞肩时，需要注意保持身体稳定，不要过度摇晃或抖动。此外，要根据自己的重量适当调整动作节奏和幅度，避免受伤。如有需要，可以咨询健身教练以获取更专业的指导。