哑铃飞鸟10kg

哑铃飞鸟10kg的步骤如下：

1. 坐在哑铃凳的一边，把哑铃放在哑铃凳的另一边，手肘微曲，双手拿哑铃，小臂放在哑铃上。

2. 开始做飞鸟动作，手肘向内靠拢，哑铃离中轴越来越近，到达最低点时，哑铃应该几乎碰到一起。

3. 返程到初始位置，期间要控制好哑铃的运动轨迹，使其尽量在身体两侧平行运动。

请注意，在运动过程中要保持正确的姿势，避免受伤。如有需要，可以寻求专业健身教练的指导。

哑铃飞鸟10kg的注意事项包括：

1. 在动作过程中，背部保持微紧，不要塌腰。

2. 感受哑铃下落到最底点时臀部和大腿发力，保持短暂静止，再缓慢推起。

3. 动作过程中，注意双臂肘部向身体的方向收紧，不要向外张开。

4. 不要在动作顶点停留太久，否则可能会造成背肌的借力。

5. 不要在动作过程中前后摆动双臂，否则可能会影响训练效果。

总之，哑铃飞鸟是一个复合性动作，需要全身多组肌肉协同工作。建议在专业教练的指导下进行，以确保动作的标准性和安全性。

哑铃飞鸟是一种针对胸肌进行锻炼的动作，一般来说，10kg的哑铃飞鸟属于中等重量，具体相关建议咨询专业健身教练。

需要注意的是，在锻炼过程中，要注意正确的动作和姿势，避免受伤。同时，也需要根据自己的力量和身体状况，选择合适的重量和次数。