男生哑铃多少公斤

男生哑铃训练可以选择2kg-5kg的哑铃，具体选择哪种重量，可以根据自己的实际情况来决定。

进行哑铃训练时，可以练习哑铃推举、哑铃弯举等动作，每天练习8-10组，每组10-15个。选择合适的哑铃进行训练，不仅可以锻炼肌肉，还可以促进骨骼的发育。

以上内容仅供参考，建议咨询专业人士获取更准确的信息。

男生哑铃训练时，建议选择8到12RM（相对重量）的哑铃，因为RM数是大多数专家推荐的适合锻炼的重量范围。

此外，进行哑铃训练时，需要注意以下几点：

做好热身运动。

锻炼动作要标准，否则效果会大打折扣。

锻炼完之后要做好拉伸，防止肌肉僵硬。

哑铃的重量要因人而异，根据每个人的体质不同，适应的哑铃重量也不同，所以不要盲目跟随他人选择过重或过轻的哑铃。

哑铃锻炼需要持之以恒，不能半途而废。

注意事项的关键是确保安全和有效锻炼。具体关于哑铃重量的推荐和更多锻炼建议，最好咨询专业教练。

最后，关于哑铃选择和训练的任何疑虑，都可以咨询健身房工作人员或健身专家，他们可以提供更具体的建议和指导。

男生哑铃重量因人而异，可从1公斤到150公斤不等，建议选择适合自己身体条件的哑铃进行训练。

选择哑铃重量以能做出动作并完成全程为标准，具体如下：

1. 初级训练者：建议选择5-10kg的哑铃，这个重量对于身体来说相对较轻松，可以起到热身的作用，同时也能帮助你感受肌肉的发力感。

2. 中级训练者：可以选择10-20kg的哑铃，这个重量对于身体来说是相对较合适的，可以锻炼到肌肉，同时不会觉得吃力。

3. 高级训练者：可以选择20kg以上的哑铃进行训练，如果想要加重哑铃的可以选择30kg。这个重量对于肌肉来说是比较吃力的，但是可以通过多次数的训练来刺激肌肉生长。

总之，选择哑铃重量时应该根据自身情况来选择，避免因重量过大导致受伤的情况发生。