玩哑铃多重的开始

玩哑铃的重量因人而异，一般来说可以从1-2公斤的哑铃开始，之后逐渐增加重量。

新手哑铃训练可以从以下三类动作开始：

1. 哑铃深蹲：可以锻炼到腿部和臀部的肌肉。

2. 哑铃硬拉：可以锻炼到下背部，臀部，大腿后侧和股二头肌。

3. 哑铃卧推：可以锻炼到胸部，肩部，手臂等。

在开始训练时，建议每周进行两次全身性的锻炼，锻炼全身的肌肉群。在动作的标准下，逐渐增加重量，直到能够轻松完成目标重量。然后逐渐增加重量，再重复以上步骤。

此外，每个人的身体状况和健康状况都不同，所以在开始任何新的锻炼计划之前，最好先咨询医生或健身教练的建议。他们可以根据你的具体情况，提供更具体的建议和指导。

开始玩哑铃，可以从1磅（0.45千克）或2.5磅（1.13千克）的哑铃开始，根据个人体质和运动基础来决定。如果体质好，运动基础扎实，可以从较重的哑铃开始训练；反之，则可以从较轻的哑铃开始训练。

在玩哑铃的过程中，有一些注意事项：

1. 正确的姿势是关键。要确保使用正确的姿势来避免可能的伤害。

2. 不要过度训练。开始时，每周哑铃训练2-3次就足够了，随着适应能力的增强，可以增加训练频率。

3. 每次训练的时间控制在30分钟左右，不要过度疲劳。

4. 哑铃锻炼不能替代健康饮食，锻炼前要了解并遵守饮食计划。

5. 锻炼前要热身，锻炼后要拉伸，以预防运动伤害。

6. 选择合适的哑铃重量，可以自行调节，如2.5kg、5kg、10kg等不同重量的哑铃。

7. 锻炼时要穿舒适的运动鞋和便于活动的服装。

8. 不要单独使用哑铃，要结合有氧运动、拉伸运动等一起进行。

以上就是玩哑铃的一些基本注意事项，希望对你有所帮助。

玩哑铃的重量因人而异，可以根据个人实际情况来选择。一般来说，初学者可以从1-2公斤的哑铃开始，练习一段时间后，可以逐渐增加哑铃的重量。

此外，选择哑铃重量的方法：

1. 针对性选择：如果针对的是肱二头肌、胸肌等肌肉群，可以选择相对较轻的哑铃，以免造成肌肉拉伤。

2. 适应性的选择：如果针对的是健身新手，建议选择相对较轻的哑铃，适应一段时间后逐渐增加重量。

总之，选择哑铃的重量应该根据个人实际情况来选择，避免造成肌肉拉伤等不良后果。同时，建议在专业教练的指导下进行哑铃锻炼。