哑铃飞肩正确动作

哑铃飞肩正确动作如下：

1. 双脚开立，略大于肩，双手各持一只哑铃，举至肩部，双臂伸直。

2. 保持上臂不动，弯曲双肘，慢慢将哑铃向地面落下，直至哑铃触碰到地面。此时，应该感到肩部肌肉有强烈的紧绷感。

3. 向上拉起哑铃至起始位置，然后重复上述过程。

进行哑铃飞肩时，需要注意以下几点：

1. 确保双肘保持稳定，不要外展或内收。

2. 不要使用过大的重量，以免受伤。

3. 逐渐增加训练重量，以提高效果。

4. 不要把注意力集中在哑铃上，而是要集中在肩部肌肉上。

此外，训练结束后，进行适当的拉伸和冷却，以避免肌肉紧绷和酸痛。

哑铃飞肩正确动作注意事项包括：

1. 确保动作过程中肩部有足够的肌群参与，如果感觉某个动作做不到位，可以尝试先进行俯身杠铃推举或者侧平举来增强肩部中束的肌力。

2. 哑铃飞肩运动时，哑铃轨迹要固定，不要忽上忽下，避免耸肩。

3. 保持身体稳定，避免肩部肌群控制哑铃时，不要让哑铃左右摇晃。

4. 不要在肩部疲劳的情况下进行训练，这可能会造成肩部受伤。

5. 不要使用过大的重量，以免对肩部造成过大负担。

6. 如果你的哑铃飞肩动作不标准，可以使用视频或教练的指导来纠正你的动作。

7. 在做哑铃飞肩时，要保持正确的呼吸方式，不要憋气。

总之，正确的哑铃飞肩动作需要注意动作细节和正确的呼吸方式，同时要注意避免受伤和保持身体稳定。

哑铃飞肩正确动作的相关信息如下：

动作要领：两脚开立，两臂自然下垂，握哑铃，掌心相对。右臂经体前向上伸直，同时上举左臂和哑铃，左臂与地面平行。稍停，再按原路返回，两臂都下垂。

呼吸方法：上举时吸气，回悬时呼气。

注意事项：上举和下落时，两肘应贴近身旁，但不要相互碰撞，也不要借助摆臂的力量。

功效：可增强肩部肌肉的力量，提高上肢的耐力。

以上信息仅供参考，如有健身方面的疑问，建议咨询专业健身教练或查询专业书籍。