开始练哑铃多少斤

开始练哑铃，可以选择2-5公斤的哑铃。练习方法如下：

1. 哑铃负重练手臂，可以五公斤的哑铃，练习哑铃弯举、推举等动作。

2. 练习哑铃弯举时，需要先空做几组，找到肌肉发力感，再逐渐加重量。

3. 练习时要注意动作的标准性，以免造成运动损伤。

此外，建议在专业人士指导下进行训练。练哑铃是为了增强肌肉力量，增强体质，所以一定要量力而行，不能超负荷训练，否则可能会造成肌肉、韧带拉伤等。同时，训练后一定要做好肌肉的放松和恢复，避免训练后肌肉酸痛。

以上信息仅供参考，如果您还有疑问，建议咨询专业人士。

开始练哑铃时，建议选择1kg到3kg重的哑铃，因为哑铃的重量因人而异，需要根据个人情况选择。

注意事项：

1. 练习哑铃前要进行身体检查，以排除疾病。

2. 哑铃练习要适量，过度使用可能导致肌肉劳损。

3. 选择合适的哑铃重量，如果举不起来或举一会儿就感到疲劳，那么这个重量就不适合你。

4. 练习时保持正确的姿势，以免造成损伤。

5. 练习哑铃后要进行拉伸和放松，有助于恢复和避免肌肉酸痛。

6. 哑铃重量最好根据训练周期进行调整，一般建议每周增加哑铃重量。

总之，开始练哑铃时，要根据个人情况选择合适的哑铃重量，并注意正确的姿势和适当的练习量，同时要避免过度使用和损伤。

开始练哑铃可以选择2公斤以上的哑铃。

如果刚开始练，建议选择2公斤以上的哑铃，可以选择一副2公斤的哑铃，也可以选择一副可调节重量的哑铃，从2公斤开始，逐渐增加重量，增加次数和组数，让肌肉逐渐适应更大的重量，增加训练强度，促进肌肉生长。 调重量的哑铃可以更灵活地适应不同阶段的需求。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。