哑铃飞鸟一次几下

哑铃飞鸟一次做8-10个个比较好，根据哑铃的重量和自己适应的程度来，做到自己力竭就可以，不要做太多，做太多自己的肌肉会受伤。

哑铃飞鸟动作主要是锻炼我们的胸肌和背阔肌，动作进行时，身体稍微的前倾，手拿哑铃，手肘微曲，哑铃上提时，两臂伸直，此时胸肌得到收缩，背阔肌用力展开，哑铃下放时注意控制下放速度。建议在做哑铃飞鸟动作的时候，旁边放一个伙伴，当自己无法继续做的时候，小伙伴可以给予帮助。

进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，哑铃从胸部位置启动，而不是肩部。

2. 确保在动作过程中，哑铃的轨迹是直线的，不要让它们旋转。

3. 保持身体稳定，不要前后移动。

4. 哑铃飞鸟的重量选择也很重要。如果重量过大，可能会增加受伤的风险；如果重量过小，锻炼效果可能会减弱。建议选择适合自己能力范围的重量。

5. 动作次数：一般建议哑铃飞鸟动作做4-6组，每组8-12次。

6. 注意事项：锻炼前要做好热身，锻炼后要适当拉伸，以避免肌肉紧绷和拉伤。

具体动作细节和注意事项可能会因个人的体质、健康状况和生活习惯而有所不同，因此建议在锻炼前咨询专业教练。

哑铃飞鸟是一种常见的健身动作，它可以锻炼到我们的胸肌中缝，三角肌后束，背肌，斜方肌等，建议一组做8-12个，做五组，每组间隔不超过2分钟，这样可以起到更好的锻炼效果。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体更准确的建议。