篮球上肢训练哑铃

篮球上肢训练哑铃的动作包括：

1. 哑铃交替弯举：提高肱肌和肱桡肌的肌力。

2. 俯立哑铃臂后屈伸：可以锻炼到胸大肌、肱三头肌。

3. 哑铃平板卧推：主要锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌。

4. 哑铃飞鸟：主要锻炼背部肌肉。

5. 哑铃颈后臂屈伸：可以锻炼到肱三头肌。

此外，还有一些投篮模拟训练也是上肢训练的重要部分。这些训练动作需要结合个人实际情况，如有健身教练指导，会更加安全有效。

进行篮球上肢训练哑铃时，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动，防止肌肉拉伤。

2. 选择合适的哑铃。应根据自己的力量选择合适的重量，避免使用过重的哑铃导致受伤。

3. 正确的姿势很重要。应咨询专业人士，了解正确的姿势再去练习。

4. 训练要有规律。哑铃训练可以帮助提高肌肉力量和身体协调性，增强身体的灵活性和稳定性，提高身体的平衡性和协调性。

5. 训练后进行拉伸和放松。这样可以缓解肌肉的紧张度，加速肌肉的恢复。

6. 饮食补充能量。在训练后及时补充蛋白质等营养物质，帮助肌肉恢复。

7. 不要过度训练。过度训练可能会对身体造成伤害，影响恢复和增长。

8. 注意安全。在进行哑铃训练时，应避免使用不正确的姿势或过度用力，以免造成伤害。

总之，进行篮球上肢训练哑铃时，需要注意安全、正确的姿势、适当的重量、合理的训练计划、饮食补充等事项，以促进身体健康和篮球技能的提升。

篮球上肢训练哑铃的相关信息有：

哑铃拳卧推举。主要锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌和前锯肌，对提高上肢及肩部整体力量有很大帮助，同时也能有效提高核心部位力量，为篮球运动中的各种动作提供更好的稳定性^[1]^。

哑铃飞鸟。主要锻炼胸肌、肩部和上背部肌肉，促进胸肌的发育，为篮球运动中的各种上肢动作提供更好的稳定性^[4]^。

哑铃前举。主要锻炼三角肌前部和胸部肌肉，以握哑铃单手前举为主，辅助哑铃侧平举训练侧肌，也可采用杠铃站立，双手握杠做侧平举^[2]^。

哑铃侧平举。主要锻炼三角肌中束和上背部肌肉，是练三角肌的经典动作之一，对于提高上肢整体力量及稳定躯干有明显效果^[2]^。

俯卧撑。主要锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌和腹肌，对于提高上肢及肩部整体力量有一定帮助，也能有效提高核心部位力量^[3]^。

此外，篮球上肢训练还可以做杠铃抓举、杠铃弯举等练习，以增加力量训练效果^[3]^。

以上内容仅供参考，建议咨询专业人士获取更准确的信息。