哑铃什么动作伤肩

哑铃伤肩的动作有：

1. 侧平举：在举起哑铃时，如果肩部用力过度，就容易损伤三角肌。

2. 俯身侧平举：这个动作容易借力背部，导致肩部受力过大，从而造成损伤。

为了避免这些动作造成肩部损伤，可以采取以下建议：

1. 确保动作过程中肩部是放松的，而不是锁死的。

2. 选择适合自己能力的重量，避免过度用力。

3. 确保动作过程中，哑铃要经过自己的身体正下方。

4. 做完动作后，做一些拉伸动作来缓解肌肉紧张，减轻肌肉酸痛。

如果肩部在运动后持续疼痛，建议寻求医生的帮助以确定是否存在其他更严重的健康问题。

哑铃伤肩的动作有：

1. 侧平举：在举起哑铃时，肩部肌肉容易超时发力，导致借力过多，损伤肩部。

2. 前平举：在举起哑铃时，如果膝关节弯曲，重量从身体两侧滑落，容易导致力线偏斜，伤害肩部。

3. 耸肩：频繁进行耸肩练习，容易使肩部肌肉过于疲劳，导致损伤。

为了避免这些动作对肩部造成伤害，需要注意以下几点：

1. 动作过程中保持身体稳定，避免摇晃或抖动。

2. 尽可能地让哑铃靠近身体，而不是远离身体。

3. 避免使用过大的重量，选择适合自己的哑铃重量。

4. 如果有疼痛或不适感，应立即停止练习并寻求专业人士的建议。

5. 练习前进行适当的热身运动，如肩部绕环、肩部拉伸等。

总之，在进行哑铃训练时，要选择合适的动作和重量，注意身体姿势和稳定性，避免过度疲劳和损伤。

做哑铃动作时，如果姿势不当，确实有可能会导致肩部受伤。以下是一些常见的可能导致肩部受伤的哑铃动作：

1. 侧平举：如果侧平举时重量过大，或者动作不标准，可能会对肩部造成压力，导致肩袖损伤。

2. 前后飞：这个动作需要肩部同时向上旋转，如果旋转角度过大或者旋转速度过快，可能会对肩关节造成损伤。

3. 耸肩：如果在进行哑铃耸肩时没有控制好呼吸和节奏，或者耸到过高位置后没有适当地放松，可能会引起肩部疼痛和肌肉拉伤。

4. 推举：如果使用哑铃进行推举时没有正确的姿势和支撑，可能会使肩部过度弯曲或扭曲，导致肩袖损伤或肩峰下撞击。

此外，如果肩部有损伤或疼痛的症状，建议避免进行上述动作，并寻求专业教练或医生的建议，以选择适合的动作进行锻炼。

总之，正确的哑铃动作姿势和适当的重量是避免肩部受伤的关键。建议在锻炼前进行热身运动，并在专业指导下进行锻炼。