哑铃卧推多少一组

哑铃卧推8-12斤一组为合适。建议初练者采取8-12斤的重量，分三组进行，每组8-15个。

具体操作步骤如下：

1. 双手抓握哑铃，掌心向上。

2. 保持腰腹肌肉收紧，以髋关节为折点，肩胛骨下压，双臂微微曲肘，将哑铃轻轻推起到胸部前，上臂与地面平行。

3. 到达顶部时，不要锁死肘关节，稍作停留再控制速度慢慢回到起始位置。

此外，建议做哑铃卧推时要注意安全，选择合适的重量和正确的动作。同时也要注意休息，合理安排饮食，使身体能够得到充分的恢复和增长。

哑铃卧推8-12斤一组为合适。需要注意不要超负荷，以免伤害自己的肌肉。正确的哑铃卧推需要注意以下几点：

平板支撑的重要性。在卧推时，如果肩关节和肘关节没有得到正确的支撑，就会导致运动姿势不标准，甚至引起脊柱压力过大，出现腰酸背痛等问题。

哑铃的重量选择。应该选择适合自己的重量，避免重量过重导致运动损伤。

动作节奏。哑铃下放时应该慢一些，同时呼气，当肘部到达最低点时，静止一到两秒钟。将哑铃推起时，应该快而有力的呼气，同时集中精力感受胸肌的收缩。

避免斜方肌参与。正确的卧推姿势需要避免耸肩，需要确保斜方肌放松，而不是处于紧张状态。

以上就是哑铃卧推的一些注意事项，希望对你有所帮助。如有疑问，建议咨询专业的健身教练。

哑铃卧推10组每组8-12次为好，具体内容如下：

1. 哑铃卧推是训练胸部肌群的传统动作，要注意哑铃的握法。

2. 哑铃卧推最好一组做到8-12次，每次训练时间控制在60分钟左右，组间休息在3分钟左右。

3. 哑铃卧推适合有一定基础的健身者，新手上路可以适当调整，动作一定要标准。

通过以上信息，我们可以了解到哑铃卧推的相关知识和注意事项，从而更好地进行哑铃卧推训练。