哑铃卧推多重合适

哑铃卧推合适的重量因人而异，大概在60%~80%的哑铃重量比较合适，具体做法如下：

1. 躺在平凳上，双脚踩实，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，并推至胸部上方。

2. 哑铃要在胸肌肌腹下进行支撑，而不是紧握哑铃。

3. 向下平推至起始位置，使哑铃回到起始位置，但不要锁死肩胛骨。

4. 在运动过程中保持下背部自然拱起，避免腰部施加压力。

在运动过程中，请确保正确的姿势和避免受伤的原则下，选择合适的哑铃重量。如果需要更多信息，最好咨询健身教练。

哑铃卧推合适的重量因人而异，一般来说，哑铃卧推的重量应该在你竭尽全力的情况下能推起的最大重量，每次做4-6组，每组8-12个。

注意事项：

在做哑铃卧推的时候，哑铃应该放在胸肌中部也就是乳头上下位置，而不是靠锁骨的位置。

在卧推的时候要保持腰腹的收紧和稳定，不能让腰腹出力过多，否则可能会造成肩部和腰部的损伤。

在卧推的过程中，哑铃下降到最低点时不要让哑铃触碰胸部，这会对胸部造成不必要的压迫和伤害。

哑铃卧推的时候要控制好速度，不要太快，否则会影响到锻炼效果。

如果有条件的话，建议逐渐增加哑铃的重量，来帮助身体适应更大的重量，从而获得更好的锻炼效果。

总之，哑铃卧推需要注意安全和锻炼效果，要根据自己的实际情况来选择合适的重量和动作细节。

哑铃卧推合适的重量因人而异，具体取决于训练目标、健身经验、肌肉力量等。

如果目标是锻炼胸部肌肉，新手可以从10-15公斤的哑铃开始练习，每次下降哑铃时都能感受到肌肉的紧绷感。随着肌肉力量的增加，可以逐渐尝试增加重量。有经验的前辈推荐在20公斤左右达到一次能推起的10个以上为合适重量。

如果目标是增肌，通常推荐的哑铃重量是每组8-12个动作，使用不超过极限重量70-80%的重量。比如极限重量是100公斤，那么可以选着60公斤左右进行练习。

总之，选择合适的哑铃卧推重量需要考虑多个因素，通过逐渐尝试和调整，才能找到最适合自己的重量。